Çoğu Amerikalı, bu esansiyel amino asit bakımından zengin gıdalardan kolayca yeterli lösin alır. Bu yiyecekler arasında kümes hayvanları, balık, et, fındık, tohumlar ve yoğurt ve süzme peynir gibi süt ürünleri yer alır. Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, lösin takviyelerinin atletik performansı ve kas gücünü artırabileceğini söylüyor. Zararlı yan etkilere neden olmak için gıdalardan yeterli lösin tüketemeseniz de, lösin takviyelerini dikkatli kullanmalısınız.
Önerilen Alım ve Kaynaklar
Sağlıklı yetişkinler, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 42 miligram lösine ihtiyaç duyar. 196 kilo ağırlığındaki ortalama bir erkek günde yaklaşık 3.733 miligram lösin gerektirirken, 166.2 kiloluk bir kadında yaklaşık 3.166 miligram olmalıdır. Lösin takviyelerinin olası yan etkilerinden kaçınmak için, amino asidin çoğunu diyet yoluyla elde etmek en iyisidir. Mükemmel kaynaklar arasında her 3 onsluk porsiyonda 2.076 miligram içeren hindi göğsü ve kavrulmuş soya fasulyesi, fincan başına yaklaşık 5.000 miligramdır.
B Vitaminleri Üzerine Etkisi
2012'de "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, günde 39 gramdan veya 39.000 miligramdan fazla ek lösin alan erkeklerin zararlı yan etkiler yaşama olasılığının arttığı bildirildi. Bu yan etkilerden biri, lösin vücudun bu besinleri sentezleme yeteneğine müdahale ettiği için B-3 vitamini ve B-6 vitamini eksikliğini içerebilir. Niasin olarak da bilinen yeterli B-3 vitaminine sahip olmamak kusmaya, depresyona ve hazımsızlığa neden olabilir ve Alzheimer hastalığı ve yüksek kan kolesterolü riskinizi artırabilir. B-6 vitamini veya piridoksin eksikliği hafıza kaybına, sinirlilik ve depresyona neden olabilir.
Prostat Üzerine Olası Etki
Prostat kanseri hücrelerinin büyümesi, çoğalması ve yayılması için lösine ihtiyacı vardır, 2013'te yayınlanan bir "Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi" çalışması belirlendi. Lösin, vücuttaki bu hücrelere L tipi amino asit taşıyıcıları tarafından verilir. Araştırmacılar, bu taşıyıcıları inhibe etmenin bir yolunun bulunmasının, mevcut lösin miktarını sınırlandırarak prostat kanseri hücre büyümesini önleyebileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, takviye lösin almak ve vücuttaki mevcut lösin miktarını önemli ölçüde arttırmak, prostat kanseri riskinizi artırabilir veya erkeklerde tümör büyümesini hızlandırabilir.
Diyabet İlaçları ile Etkileşim
Ek lösin bir glikoz kaynağı ile tüketildiğinde, vücudunuzun ürettiği insülin miktarını arttırır ve kan şekeri seviyenizi düşürür. Lösin, insülin de dahil olmak üzere bir diyabet ilacı ile aynı anda alınması, kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. Tıbbi bir sorun veya bir enzim veya hormon eksikliği nedeniyle hipoglisemi - kronik düşük kan şekeri - varsa, ek lösin almaktan kaçının.
