Fıstık ezmesi önemli miktarda protein ve bir dizi temel besin sağlar, ancak aynı zamanda karbonhidrat içerir, bu nedenle Atkins diyetinde kullanımı sınırlıdır. İndüksiyon aşamasından sonra, diyetinizde yer fıstığı ezmesi de dahil olmak üzere daha büyük bir karbonhidrat ödeneğiniz olduğunda, ılımlı bir şekilde yerseniz, bazı kilo verme faydaları olabilir.
Atkins Diyetinde Karbonhidratlar
Atkins diyeti, vücudunuzun enerji için yağa daha fazla güvenmesini sağlamak için karbonhidratlarınızı sınırlar, böylece kilo kaybını potansiyel olarak artırır. Atkins 20 planı, 2 haftalık indüksiyon fazı için günde sadece 20 gram "net karbonhidrat" a izin verirken, Atkins 40 planı - daha az kilo verenler içindir - 40 gram net ile başlar günlük karbonhidrat. Net karbonhidratları hesaplamak için liflerin gramlarını toplam karbonhidratlardan çıkarın.
Sadece 20 gram net karbonhidrata izin verdiğinizde, onları esas olarak marul, salatalık, brokoli, domates ve kereviz gibi yıldız olmayan sebzelerden almanız gerekir. Faz 2'ye geçtikten sonra, haftada 5 gram net karbonhidrat eklersiniz, ancak yine de kilo verme hedefinize ulaşana kadar günde 60 gramdan daha fazla gitmezsiniz.
Atkins Diyeti Fıstık Ezmesi
Tıknaz porsiyon başına daha az net karbonhidrat içerdiğinden, pürüzsüz veya azaltılmış yağ üzerinde tıknaz fıstık ezmesi seçin. Tıknaz fıstık ezmesi, 7 gram toplam karbonhidrat ve 2.5 gram lif içerir, bu da net karbonhidratları 4.5 gram yapar, ancak pürüzsüz fıstık ezmesi 7 gram toplam karbonhidrat ve 1.5 gram lif veya 5.5 gram net karbonhidrat içerir. Az yağlı fıstık ezmesi daha fazla karbonhidrat içerir: 13 gram toplam karbonhidrat ve 2 gram lif, net karbonhidratları 11 gram yapar. Karbonhidrat içeriği fıstık ezmesinin markasına ve türüne göre değişebileceğinden etiketleri kontrol edin. Tipik olarak, sadece fıstık ve tuzla yapılan doğal fıstık ezmesi, ilave şekerle yapılan fıstık ezmesinden daha az karbonhidrat içerir.
Tartarsız sebzelerde en az 12 gram mevcut 25 gram net karbonhidrat kullandığınız sürece, Atkins'in indüksiyon fazından Faz 2'ye geçtiğinizde fıstık ezmesi yemeye başlayabilirsiniz. fındık porsiyonu için günde gram net karbonhidrat: örneğin, bu süre zarfında 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi alabilirsiniz.
Fıstık Ezmesinin Kilo Kaybı Faydaları
Fındık ve fındık ezmesi yemek aslında kilo vermek için yardımcı olabilir. 2008'de Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, diyet yaparken fındık yemelerine izin verilen insanlar genellikle diyete sadık kalmayı daha kolay buluyorlar ve fındık verilmeyenlerden daha fazla kilo veriyorlar. bunun için: fındık çok doldurma; insanlar, daha az başka yiyecekler yiyerek sağladıkları kalorileri telafi etme eğilimindedir; ve vücut fındıktaki tüm kalorileri etkili bir şekilde ememez. İnsanlar uzun süre düşük karbonhidratlı diyetlere sadık kalmazlar, 2004'te Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya dikkat ettiler, bu yüzden Onlardan hoşlandığınız takdirde, Atkins yemek planınızdaki fıstık ezmesi ve fındık da dahil olmak üzere daha uzun diyet.
Fıstık Ezmesi Dahil Etme Yolları
Diyetinize fıstık ezmesi eklerken, her 2 çorba kaşığı porsiyonunu ölçün ve sadece ılımlı olarak ekleyin. Evden uzaktaysanız ve servisi dikkatlice ölçemiyorsanız, bir golf topunun büyüklüğü kadar olmalıdır. Ne kadar fıstık ezmesi yediğinizi hafife almak kolaydır, bu da günlük karbonhidrat ödeneğinizi aşmanıza neden olabilir ve bu da kilo kaybınızı sınırlar. Atkins diyetinde fıstık ezmesi ve jöle sandviç yiyemeseniz de, bu besleyici yiyecekleri başka şekillerde de ekleyebilirsiniz. Fıstık ezmesi ile üst kereviz veya havuç çubukları, fıstık ezmesini sade yoğurt içine karıştırın veya diyetin sonraki aşamalarında armut veya elma dilimlerini daldırmak için bir daldırma olarak kullanın.
