Günde üç öğün yemek mantıklı görünüyor, ancak sağlıklı mı? En iyisini hissetmek ve bakmak istediğinizde, bütün gün otlatmanın veya öğün atlamanın hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu olduğu konusundaki çelişkili iddiaları görmezden gelmek zordur. Bu, geleneğe bağlı kalmanın en sağlıklı olabileceği ve yemeğinizi MyPlate uygulamasında izlerken kolaylaşabileceği bir durumdur.
İpucu
Günde üç öğün yemek, enerji seviyelerini yükseltmeye ve aç kalmaya yardımcı olur.
Yemek Sıklığı ve Ağırlığı
Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 2, 8 öğün yiyor ve günde üç öğün yemek diğer sanayileşmiş ülkelerde norm haline geliyor. Diğer yemek sıklığının daha iyi olduğuna dair açık ve tutarlı bir kanıt yoktur. 2011 pozisyon standında, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği, kalorileri üç öğünden fazla yaymanın vücut kompozisyonunu olumlu yönde değiştirmediğini bildirdi. Atıştırmalık veya sadece sağlıklı atıştırmalıklar olmadan günde 3 öğün yemenin faydaları, iştahı kontrol etmek ve gıda alımını yönetmek için en uygun olabilir.
Optimal Kalori Dağıtımını Hedefleme
Günde 3 kez yemenin bir avantajı, kalorilerinizi gününüze yaymanızdır, böylece yemekler arasında çok aç kalmazsınız. Bir diğeri, kalorilerinizi çok ince yaymamanızdır, bu nedenle her yemekten sonra tatmin olma olasılığınız daha yüksektir. Tüm gün otlamak, özellikle yüksek kalorili atıştırmalıklar seçerseniz, kalori izini kaybetmenize neden olabilir, ancak günde üçten az öğün yemek sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak zorlaştırabilir.
Yemek Kalitesi ve Yemek Miktarı
Ne yediğiniz muhtemelen ne sıklıkta yediğinizden daha fazla fark yaratır. Yemekleri atlamak, sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan çeşitli yiyecek ve besin maddelerini almayı zorlaştırabilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yediğinizde, her öğünde farklı yiyecekler seçmeniz ve genel çeşitlilik sağlamanız muhtemeldir. Snacking, diyetinize ekstra porsiyon meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı protein eklemenin iyi bir yolu olabilir veya patates cipsi ve şeker çubukları yemek için bir bahane olabilir.
Günde Üç Yemek Nasıl Bir Yer?
Federal hükümetin ChooseMyPlate.gov'su günde üç öğün yemek için sağlıklı yiyecek seçimlerinin nasıl yapılacağına dair bazı kullanışlı ve sağlıklı öneriler sunuyor. Bu öneriler aynı zamanda sizi dolu tutmak içindir, böylece yemek arası atıştırma sürenizi sınırlayabilirsiniz.
Fıstık ezmesi ve kuru üzüm içeren yulaf ezmesi kahvaltısı, güne başlamak için ihtiyacınız olan protein, kepekli tahıllar ve meyveleri sağlar. Öğle yemeği için, ton balığı-salatalık sargısı, bol miktarda kalsiyum içeren vanilya yoğurt eşliğinde protein ve sebzelere ihtiyaç duydu. Ballı limon tavuğu, kahverengi pirinç pilavı, bezelye ve mısırdan oluşan bir akşam yemeği de protein ve sebzeler sağlar. Havuç çubukları, humus ve tam tahıllı krakerlerden oluşan bir atıştırmalık ile desteklenen bu, besin öğelerinizin çoğunu aç olmadan üç öğün ve sağlıklı bir atıştırmalık elde etmenin tipik bir yoludur.
Atıştırmalık veya Az Atıştırmalık Yok
Günde üç öğünün sizin için sağlıklı bir kalıp olup olmadığını belirlemek biraz deneme yapabilir. Amacınız vücudunuza gün boyunca sabit enerji sağlamak ve yemeye hazır hissettiğiniz, ancak yine de yemek zamanında rasyonel seçimler yapabilen yemekler arasında yeterince aç olmaktır. Yemekler arasında çok aç olduğunuzu fark ederseniz, ideal kalori aralığınızda kalırken bir veya iki atıştırmalık eklemek sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.
