Birçok pazarlamacının söylediklerine rağmen, ısı uzun vadede kilo kaybını arttırmaz. Kısa süreli bir kayıp olabilir, ancak yağ değil su ağırlığı biçimindedir. Isı, vücut sıcaklığınızı artırır, bu da sizi terletir, ancak yaktığınız kalori sayısını artırmaz. Aşırı ısı aslında dehidrasyona neden olarak egzersizinizi engelleyebilir.
Su Ağırlığı
Isı, vücudunuzun sıcaklığını yeterince yüksek bir seviyeye yükselttiğinde, vücudunuz cildin sıcaklığını soğutmak için terleyerek tepki verir. Bu, vücuttan sıvıları, özellikle su ve elektrolitler şeklinde serbest bırakır. Military.com'dan Stew Smith'e göre, bu şekilde kaybettiğiniz herhangi bir kilo, yeterince yediğiniz veya içtiğiniz anda geri kazanılacaktır. İster saunada olun, ister sauna kıyafeti kullanın, ister yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapın. Isı, yakılan kalori sayısını artırmaz, bu da yağ kaybına yol açacak tek şeydir.
Yararları
Isı, dikkatli ve dikkatli kullanıldığında egzersiz sırasında bazı faydalar sağlar. Örneğin, ısıtmalı bir odada uygulanan bir yoga türü olan Bikram yoga yaptığınızda, ısı kasları ısıtır ve esnekliği artırarak yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Saunada oturmak rahatlatıcıdır ve stresi azaltmanın yanı sıra ağrıyan kasları yatıştırmaya da yardımcı olabilir. Buhar odası, burun pasajlarının tıkanmasına yardımcı olabilir ve daha iyi nefes almayı teşvik edebilir. Vücut ısısı yükseldiğinde, kalp atışı artar, bu da sıcaklığın düşük olması durumunda birkaç kalori daha yakar.
Riskler
Sıcak bir ortamda veya sauna veya buhar banyosunda egzersiz yapma riskleri çok azdır, en azı dehidrasyon değildir. Vücut çok fazla sıvı ve elektrolit kaybetmekten kuruduğunda, sonuç baş dönmesi, kusma, kas krampları, bulantı, bayılma ve sonunda ısı tükenmesi veya sıcak çarpması olabilir. Şiddetli dehidrasyon böbreklere zarar verebilir ve hatta ölüme neden olabilir. 65 yaşın üzerindeki insanlar, çocuklar ve yüksek tansiyonu olan insanlar aşırı sıcağa maruz kaldıklarında daha fazla risk altındadır.
öneriler
Sıcak havalarda egzersiz yaparak ya da saunada otururken artan sıcağa maruz kaldığınızda en önemli şey sulu kalmaktır. Bir aktiviteden önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için terlemeye neden olur. Egzersiz yaptıktan sonra elektrolit içeren spor içecekleri tüketmek yardımcı olabilir. Saunada çok uzun süre oturmaktan kaçının - 20 dakikadan az en iyisidir. Ayrıca sauna takımları veya plastik takım elbise kullanmaktan kaçının; harcadığınız kalori miktarını arttırmazlar ve kolayca dehidrasyona neden olabilirler. Sıcakta egzersiz yapmaktan kaçının; serin veya sabahın erken saatlerinde veya akşam saatlerinde egzersiz yapın veya spor salonu gibi kapalı bir tesis kullanın. Zayıf, baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeye başlar veya bayılmayacakmış gibi hissediyorsanız herhangi bir aktiviteyi durdurun.
