Kalp problemi sizi egzersiz konusunda savunmasız ve gergin hissetmenize neden olabilir. Kalp ameliyatı geçirmiş olmanız ya da sadece bir kalp problemi için ilaç almanız gerekse de, kalbinize güvenebileceğinizi bilmeniz gerekir. Bu yüzden kalp hastaları için en iyi kardiyo egzersizi, tempolu yürüyüş gibi hafif bir şeydir.
Yavaş Başlamak
Egzersiz yaparken kalbiniz daha hızlı ve daha hızlı atıyor. Kalp probleminiz varsa, bu sizi ilk başta gerginleştirebilir. Kötü bir şey olması durumunda egzersiz yapmaktan korkabilirsiniz.
Bu yüzden egzersize döndüğünüzde yavaş başlamak önemlidir. Kalbinize güven inşa etmeniz ve yoğunluğu yavaşça artırmanız gerekir. Genellikle, bir egzersiz programı ile rehabilitasyon yapmanıza yardımcı olabilecek bir tıp uzmanının bakımı altında olursunuz.
30 ila 60 dakika boyunca hafif aktivite ile başlayın. Bunu gün boyunca 10 veya 15 dakikalık çoklu egzersiz seanslarına ayırabilirsiniz.
Yürüme
Canlı yürüyüş yapabileceğiniz en iyi egzersizdir. Evden ayrılmak ve yürüyüşe çıkmak ücretsizdir, bu da onu genel nüfus için idealdir. İyileşirken her gün egzersiz yapmalısınız, bu yüzden ucuz bir egzersiz şekli en iyisidir.
Egzersiz bisikleti
Kalp Atış Hızı
Egzersiz yaparken, yoğunluğu izlemenin en iyi yolu kalp atış hızı monitörü takmaktır. Kalp atış hızınızı fazla yükseltmek istemezsiniz ama aynı zamanda çok çalışmamanız için çok düşük olmamalıdır.
Doktorunuz size hedef bir kalp atış hızı vermezse, kolay ve yoğun arasında bir şeye sadık kalın. 220 eksi yaşınız olan maksimum kalp atış hızınızı bularak başlayın. Bu sayının yüzde 50 ila 70'i arasında kalın. Hastalığınız 50 ise, Hastalık Kontrol Merkezi'nden bir makaleye göre, dakikada 85 ila 119 vuruş arasında kalmanız gerektiği anlamına gelir.
Uyarı işaretleri
Egzersiz yaparken uyarı işaretlerine dikkat edin. Göğüs ağrısı veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız, durun ve bir doktora danışın. Egzersizle güven oluşturmak istiyorsunuz ama vücudunuzu fazla ileriye doğru itmemelisiniz. Kalbin egzersize duyarlı olduğunu ve herhangi bir uyarı işaretini ciddiye aldığını unutmayın.
İleri Alıştırmalar
Yürüyüş ve bisiklete binmenin ötesinde, rehabilitasyon sürecinde geliştikçe çeşitli kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz. Kalbiniz gücünü geri kazandığında, bir doktor sizi temizlediği sürece yavaş yavaş eski egzersiz rutininize dönebilirsiniz.
Bazı insanlar için, yürüyüş ve egzersiz bisikleti kullanmak kalbini güçlendirmek için yeterli olmaz. Yüzme, kalbiniz için sağlıklı, düşük etkili bir egzersizdir. Bisiklete binmek, yürüyüş yapmak ve hatta yavaş koşmak da kardiyo için uygun seçeneklerdir.
Kardiyo egzersizleri sırasında kendinize güven duyduktan sonra, kalbiniz için en yorucu aktiviteye dönebilirsiniz: halter. Ağırlık kaldırdığınızda, tansiyonunuz artar, bu da kalbe stres ekler. Bu yüzden kalbiniz kardiyo egzersizleri ile güçlendirildikten sonra onu kurtarmalısınız.
