Zumba partiyi antrenmanınıza getiriyor - ancak sonuçlar da getirebilir. Ortalama olarak, sınıf başına yaklaşık 370 kalori yakıyorsunuz, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir çalışma belirlediniz, bu da birkaç kilo vermek için kalori açığı oluşturmanıza yardımcı oluyor. Hedeflerinize ulaşmak için ne sıklıkta salladığınız ve yalpaladığınız, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine ve süreci hızlandırmak için başka önlemler almak isteyip istemediğinize bağlıdır.
: En İyi Zumba Egzersiz Videoları
Kalori Yakıcı Eğlence
Kilo kaybı karmaşık bir metabolik süreçtir, ancak genellikle kalorilere karşı kalori denklemine kadar kaynar. Yaktığınızdan daha az kalori alırsanız, vücudunuz depolanan yağları yakmaya başlar ve kilo verirsiniz. Ortalama olarak, bu açığın kilo vermek için yaklaşık 3.500 kaloriye eşit olması gerekir.
Zumba'da yaktığınız tam kalori miktarı büyüklüğünüze ve yoğunluğunuza göre değişir, ancak ACE tarafından belirlenen sınıf başına 370 sayıya göre kilo kaybını tahmin ederseniz, bir kilo vermeniz haftada yaklaşık 10 ders alır Şu anda kilonuzu koruyacak kadar yemek yemeniz şartıyla. Samba ve Rhumba'yı ne kadar sevdiğinizden bağımsız olarak, bu çok fazla dans.
Sınıf katılımınızı haftada sadece beş güne kesin ve haftada yaklaşık 1/2 pound düşebilirsiniz. Bu, poundların soyulmasını görmek istediğiniz hız olmayabilir, ancak yavaş, istikrarlı ve sürdürülebilirdir. Sadece altı ay sonra, bu 12 kilo kadar olabilir.
Kilo Verme Hızını Al
Biraz daha hızlı kilo vermek, Zumba taahhüdünüzle birlikte bazı diyet değişiklikleri yapmanıza yardımcı olur. Obezite'de 2012 yılında yayınlanan ve menopoz sonrası 400'den fazla kadını takip eden bir araştırma, diyet ve egzersizin bir araya gelmesinin 1 yıl sonra en etkili kilo kaybına yol açtığını doğruladı.
Haftada beş kez fitness stüdyosunda sallamanın yanı sıra, beyaz ekmek ve makarna ve eklenmiş şekerler de dahil olmak üzere basit, rafine karbonhidratları kesmek için yeme alışkanlıklarınızı ayarlayın. Bunun yerine, tabağınızı yağsız proteinlerle doldurun - tavuk göğsü, ton balığı ve göğsü biftek - zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunan tam tahıllar, taze sebzeler ve sağlıklı yağlar. Avucunuzun büyüklüğü ve 1/2 bardak tahıl gibi protein gibi orta porsiyon boyutlarına sadık kalın. Taze meyve, çiğ fındık ve az yağlı süt üzerine atıştırın.
Tatlı, süslü kahve içecekleri ve her gece kadeh şarabınızı kaçırmayın. Bu, kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olur, böylece daha büyük bir açık yaratır ve daha hızlı kilo verirsiniz. Ayrıca, bu sağlıklı beslenme size fitness dansı seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyacınız olan tüm enerjiyi sağlar.
