Göğüsleri egzersizle kaldırmak göğüs kaslarınızı ve sırtınızın duruş kaslarını hedef almayı gerektirir. Bu, fincan büyüklüğünüzü etkilemeyecek veya göğsünüzün şeklini değiştirmeyecek olsa da - herhangi bir kas lifi içermeyen - göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak, göğsünüzde daha yüksek otururken göğüslerinizin kaldırılmasına ve daha az sarkık görünmesine yardımcı olacaktır. Bu alanı hedeflemek ve hareket hattınıza destek vermek için çeşitli egzersiz ekipmanı kullanılabilir.
Serbest Ağırlıklar ve Ağırlık Sehpaları
Oldukça basit görünse de, pektoral kasları çalıştırmak için en etkili ekipman kombinasyonlarından biri serbest ağırlıklar ve ağırlık tezgahıdır. Hem barbelller hem de halterler, tezgah presi, göğüs presi ve sinekler gibi egzersizleri yapmak için yatay veya eğimli bir tezgahla birlikte kullanılabilir, bunların hepsi pec'leri güçlendirmek ve tonlamak ve büst hattına bir asansör sağlamak için çalışır.
Ağırlık Makineleri
Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklara mükemmel bir alternatiftir ve çoğu spor salonunun özellikle kasları hedeflemek için tasarlanmış makineleri vardır. Bu makineler tipik olarak kolları, eklenebilecek veya çıkarılabilecek ağırlıklı plakalarla veya kaldırmak istediğiniz ağırlık miktarını seçmenize izin veren istiflenmiş ağırlıklarla birleştirir. Telaş çizgisini iyileştirmeye yardımcı olabilecek göğüs hedefleme makineleri arasında göğüs pres makinesi, göğüs pres makinesini reddetme ve oturmuş sinek makinesi bulunmaktadır.
Direnç Ekipmanları
Pilates reformer ve direnç bantları gibi bazı ekipmanlar ağırlık kullanmadan direnç sağlar. Pilates reformer, direnç sağlamak için kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir kasnak sistemine sahip bir makinedir. Pec'leri hedefleyen göğüs presleri, sinekler ve kürek egzersizleri çeşitlerini yapmanızı sağlar. Aynı egzersiz türleri direnç bantları ile de yapılabilir - her bir ucunda bir kapıya veya bir duvardaki kancaya takılabilen tutamaklı elastik boru uzunlukları.
Denge Topu
Bir denge topu evde göğüs egzersizi için müthiş bir seçenektir. Bu büyük, şişirilebilir toplar, bir dizi göğüs hedefleme dambıl egzersizi gerçekleştirmek için bir egzersiz tezgahı yerine kullanılabilir. Bir denge topu, temel şınavlara ekstra zorluk ekleyebilir, bu da pec'leri çalıştırmak için bir başka harika egzersiz. Stabilite topları ayrıca, her egzersiz sırasında dengeyi korurken göbek ve stabilite kaslarınızı zorlaştırmanın ek avantajına da sahiptir.
