Karın kaslarını çalıştırmaya gelince, antrenmanlarından en iyi sonuçları almak için her bölümü (üst, alt ve eğik) ayırmanız gerekir. Üst abs, rektus abdominis olarak bilinen uzun bir kas bandının üst kısmını oluşturur. Bu alanda etkili bir şekilde çalışarak birkaç temel alıştırma yapabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, kalitenin miktardan daha önemli olduğudur.
Aşama 1
Hareket aralığı olmayan bir dizi tahta gerçekleştirin. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında ve ayak parmaklarınızı arkanızda olacak şekilde yere bakacak şekilde yere yatırın. Vücudunuzu yukarı itin ve kollarınızı tamamen uzatın. Karın kaslarını kasılarak kalçalarını havaya kaldır. Topuklarınızdan omuzlara düz bir çizgi oluşturduğunuzda durun. 30 ila 45 saniye basılı tutun. Dinlenin ve üç ila dört kez tekrarlayın.
Adım 2
Bir denge topunun üzerinde yüzüstü uzanırken karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizin büküldüğü ve ayaklarınızın yere düz bastığı bir pozisyon alın. Ellerinizi kulaklarınıza yerleştirin ve başınızı ve omuzlarınızı hafifçe topun üzerinden kaldırın. Üst karın kaslarını kasıp vücudunu yukarı ve hafifçe ileri doğru kaldır. Bir saniye bekleyin, kendinizi indirin ve tekrarlayın. 15 ila 20 tekrar ve üç ila dört set gerçekleştirin.
Aşama 3
Kalça asansörleri yapmak için yere yüz üstü yatırın. Bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Ellerinizi yanlarınıza yerleştirin ve kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızı tavana doğru ve hafif bir açıyla geri itin. Kalçanızı kuvvetlice sıkın ve yavaşça indirin ve 15 ila 20 kez tekrarlayın. Üç ila dört set gerçekleştirin.
4. Adım
Bisiklet egzersizi yapmak için kollarınızı ve bacaklarınızı bir bisiklet hareketinde hareket ettirin. Bu egzersizler üst abs, alt abs ve obliklerinizi aynı anda vurgular. Bacaklarınız kaldırılmış, dizler 90 derece bükülmüş ve yere paralel olarak parlayacak şekilde yüzüstü yatırın. Sol bacağınızı düzleştirirken sol dirseğinizi ve sağ dizinizi birbirine doğru getirin. Hareketi tersine çevirin ve sağ bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi ve sol dizinizi birbirine doğru getirin. 15 ila 20 tekrardan oluşan bir set boyunca ileri geri gitmeye devam edin. Toplam üç ila dört set yapın.
İpucu
Egzersizlerinizi haftada üç kez ardışık olmayan günlerde yapın.
