LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: srogers4avon
Yaş: 45 | Yükseklik: 5'7"
Ağırlık: 320 pound Elbise / Pantolon Beden: 26-28
SONRASI Ağırlık: 170 lira Elbise / Pantolon Beden: 10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce beslenme ve egzersize dikkat etmiyordum. Kendimi çok kötü hissettim ve başkalarıyla etkileşimden kaçınırdım. Lisede modellik yaptım ve çocuk sahibi olmadan önce sertifikalı bir eğitmen olarak çalışıyordum, bu yüzden hayatımın çoğunda zayıftım. En yoğun yaşımda, üç işte çalışıyordum ve babama kanserle savaşında yardım ediyordum. Diyetimde kötü seçimler yapıyordum. Sağlığım kötüleşiyordu ve kıyafetlerim daha da sertleşiyordu. Sık migrenim vardı ve ilaç gerektiren yüksek tansiyonum vardı.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Babama bakarken kendime bakmaktan vazgeçtim. Babam vefat etti ve sağlıklı bir anneye ihtiyacı olan küçüklerim olduğunu fark ettim. Sağlığımı çocuklarım için orada olmak istiyordum. Kendimi daha iyi hissetmeye başladım! Sağlıklı olduğumda fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğimi hatırladım. Bu zihniyet beni devam ettirdi.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Her zaman fitness ve beslenmeden ilham aldım. Porsiyonlarımı ve beslenme ihtiyaçlarını izlemek için MyPlate kullanmaya başladım. Her zaman yeni egzersizler arıyordum ve LIVESTRONG.COM'daki makaleleri sevdim. Başkalarının neler yaşadığını görmek her zaman bir ilham kaynağı oldu. Yavaş ve sabit, kilo vermem yaklaşık beş yılımı aldı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Aileden büyük destek gördüm. Çocuklarım benimle gurur duyuyor. Bana arkadaşlarının ne kadar güçlü göründüğümü söylediğini söylüyorlar. En büyük kızım kendi başına ve arkadaşlarıyla çalışıyor. En küçük çocuğum benimle çamur koşusu ve engel yarışları yapıyor. Annesi gibi parlak madalya almayı seviyor.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Artık güç ve kondisyon sertifikası olan bir kişisel antrenör ve bir MMA kondisyonlama uzmanıyım. Kuvvet ve kardiyoyu birleştirerek HIIT ve eğitim kampı eğitimi konusunda uzmanım. Spin derslerini, kickboks ve fikir tartışmasını seviyorum. Hayatımda hiç koşmamıştım, ama şimdi birkaç yarım maraton, 10K, 5K, patika koşusu, çamur koşusu ve birkaç Spartan yarışı yaptım.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Tipik antrenman programım Pazartesi - Cuma günleri arası saat 5: 00'da HIIT'i içeriyor. Müşterilerle çeşitli zamanlarda eğitim alıyorum. Cumartesi günleri bir fitness etkinliğine veya nadir bir izin gününe göre değişir. Pazar günleri sabahın erken saatlerinde müşterilerle antrenman yapıyorum, daha fazla HIIT eğitimi alıyorum ve bunu bir Spin sınıfıyla takip ediyorum. Çok şaşırtıcı insanlarla tanıştım ve 7/24 benim "fitfam" ile çalışabilseydim!
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Kilomı korumak için günde yaklaşık 2.500 ila 3.000 kalori yiyorum. Çalıştığım kadar, bu yakıta ihtiyacım var! Sabah antrenmanından hemen sonra protein sallanmasıyla başlayarak gün boyunca her zaman proteinim var. Bütün gün yemek - mini yemekler. Gün boyunca vücudumu sürekli olarak beslemem gerektiğini hissediyorum. Atıştırmalıklar arasında çiğ iz karışımı, karbonhidrat ve şekeri düşük protein çubukları, humuslu salatalıklar ve yeşil içecekler bulunur. Kesinlikle şımartıyorum, ama kötü alışkanlıklara geri dönmemeye dikkat ediyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Bir vejeteryan olarak, sağlıklı zımbalarımda protein infüze edilmiş fındık ezmeleri, şekersiz badem sütü, çiğ iz karışımı, protein çubukları, peynir altı suyu protein tozu, avokado, salatalık, humus ve diğer sebzeler ve fasulye bulunur. Ben de tacos seviyorum! Elimde her zaman mısır ekmeği, vejetaryen et yerine, marul ve salsa var.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Mümkün olduğunca yemek hazırlığı yapmaya çalışıyorum. Güne hazırlıklı olmalıyım. Ama aynı zamanda çeşitliliğe ihtiyacım var, bu yüzden hafta boyunca aynı öğle ve akşam yemeğini yiyemiyorum. Öğle yemeğimi bir gece önce hazırlarım ve haftada bir kez bakkal dükkanı yapmaya çalışırım.
LIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız takviyeler var mıydı?
Bir multivitamin alıyorum. Ayrıca termojenez, enerji ve odak için de destek alıyorum. Kas gücü ve iyileşme için gün boyunca BCAA içiyorum. Eklem sağlığı için MSM, glukozamin ve hiyalüronik asit alıyorum. Ayrıca bağışıklık sistemimi sağlıklı tutmak için zerdeçal ve yeşil bir içecek içerim.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Yeni bir şey denemek tamamen zor olabilir. Boot-camp eğitimine başladığımda kilo verme yolculuğum gerçekten netleşti. İnsanlar tamamen rahatsız olur ve korkuturlardı. Rahat olmaya başladığımda, başkalarına yardım etmeye çalışırdım. Hepimiz kendi zorluklarımızla ve korkabileceğimiz veya yapamayacağımızı hissedebileceğimiz şeyler ile karşımıza çıkıyor. 300 poundun altında bir ağırlığa sahip olarak, geçmek istemeden fazla bir şey yapamadım ve birçok hareketi değiştirmek zorunda kaldım. Başkalarına hikayemi anlatırken onlara bir güven duygusu verdiğimi hissettim.
Bölge ile ilgili zorluklar gelecek. Plantar fasiit, dizde yırtık bir bağ, ayak bileği sorunları ve yırtılmış bir rotator manşet gibi yaralanmalar yaşadım. Ne yapabileceğinizi bulmalısınız. Her zaman bir değişiklik vardır. Hiçbir şeyin sizi durdurmasına izin vermek için bu kadar ileri gidemezsiniz.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
En büyük sırrım, en çok keyif aldığınız şeyi bulmak. Benim için arkadaş olan insanlardan ve nihayetinde aileden destek ve motivasyon bulmaktı. Başkalarının ne düşündüğü umrumda değil, bu senin yolculuğun. Hepimiz farklı yollardayız ve başkalarını yargılamamalıyız. Size yardım eden ve ilham verenlere odaklanın.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
LIVESTRONG.COM ile ilgili yeni makaleler okumaya devam ediyorum. Ben her zaman öğreniyorum! Dışarı çıkmayı seviyorum ve cildimde kendinden emin ve rahatım. Mükemmel değilim, ama kimse değil! Kendimi kabul ediyorum çünkü ne kadar ilerlediğimi biliyorum.
Bazı günler diğerlerinden daha iyidir, ama arkadaşların geldiği yer budur. Birbirimizi kaldırıyoruz. Tutkumun başkalarına yardım etmek olduğunu buldum. Engelleri aştıklarında ve yeni şeyler öğrendiklerinde, mutluluklarının ve başarı duygusunun gerçekte nasıl hissettiğini biliyorum. Bu benim ödülüm.
Ne düşünüyorsun?
Paylaşmak için ilham verici bir Başarı Hikayeniz var mı? Sağlıklı olmak için LIVESTRONG.COM kullandınız mı? Nasıl paylaşacağınızla ilgili ayrıntılar için bize [email protected] adresinden e-posta gönderin! Kondisyon yolculuğunuza başlamak için bugün LIVESTRONG.COM adresinden veya MyPlate uygulamasını indirerek bize katılın.
