Wheat Thins, Nabisco tarafından Kraft Foods'a ait pişmiş bir çerez krakeridir. Tam tahıllı kepekli un ile yapılırlar ve çeşitli lezzetlerle gelirler. Buğday incileri kendi başlarına atıştırmalık olarak veya daldırma, peynir veya sos ile yenilebilir. Ilımlı bir şekilde yenildiğinde, Buğday Thins sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak dahil edilebilir.
Makro besinler
Karbonhidratlar, yağ ve protein, vücudunuzun önemli miktarda ihtiyaç duyduğu üç makro besleyicidir. Orijinal Buğday Thins, porsiyon başına 22 g karbonhidrat sunar. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır ve günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini veya 2.000 kalorilik bir diyete göre günlük 225 g ve 325 g'ı oluşturmalıdır. Buğday Thins, porsiyon başına 5 g yağ içerir, sadece 1 g doymuş çeşittir. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağ alımının toplam günlük kalorinin yüzde 7'sinden daha azına tutulmasını önermektedir. Günde 2.000 kalori yerseniz, bu günde yaklaşık 15 g güvenle tüketebileceğiniz anlamına gelir. Buğday İnikleri, porsiyon başına sadece 2 g ile önemli bir protein kaynağı değildir.
Ek Beslenme Faydaları
Orijinal Buğday Thins, kalsiyum için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 2'sini ve demir için yüzde 4'ünü sağlar. Buna ek olarak, zenginleştirilmiş beyaz un ile yapılan krakerlerde bulunan 1 g'dan daha az lifle karşılaştırıldığında, porsiyon başına 2 g lif sağlarlar. Krakerlerde kolesterol yoktur. İçindekiler, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve trans yağları içermez, Kamu Yararı Bilim Merkezinin kaçınmanızı önerdiği bileşenler.
Kepekli Tahıllar
Buğday Thins'deki ilk bileşen kepeklerin çoğunlukla tam tahıllardan yapıldığını gösteren tam tahıllı kepekli undur. ABD Tarım Bakanlığı Gıda Rehberi Piramidi, mümkünse günde en az 3 oz veya 48 g tam tahıl tüketmenizi önerir. Kepekli tahıllar açısından zengin diyetler, sağlıklı bir kiloyu desteklemeye ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Orijinal Buğday Thins bir porsiyon 11 g tam tahıl sağlar.
Sodyum Endişeleri
Orijinal Buğday Thins, porsiyon başına 230 mg sodyum sağlar ve aromalı çeşitlerin bazıları porsiyon başına 260 mg'a kadar içerir. Tıp Enstitüsü, sodyum alımının günde 1.500 mg'ın altında tutulmasını önermektedir. Sodyum alımı konusunda endişeleriniz varsa, buğday başına ince öğütülmüş tuzun versiyonunu seçin, porsiyon başına sadece 60 mg sodyum.
hususlar
Buğday Thins'in bir porsiyonu, seçilen aromaya bağlı olarak 11 ila 16 kraker arasında değişir. Kutudan çıkar çıkmaz yemek yerine bir porsiyon değerinde kraker çıkarmayı düşünün, bu da bir oturuşta iki veya üç porsiyon yemenize neden olabilir. Bir porsiyon buğdayın 140 kalorisi vardır, ancak iki veya üç porsiyon yiyin ve bir kadeh için çok fazla olan 420 kaloriyi alın. Krakerler için özel beslenme bilgileri seçtiğiniz lezzete göre değişir - azaltılmış yağ versiyonları, düşük sodyum versiyonları ve aromalı çeşitler biraz farklı besin oranları sunar.
