Az aktif tiroid veya hipotiroidizm, metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatan bir durumdur. Boynunuzun önünde, ses kutunuzun altında bulunan tiroid beziniz endokrin sistemin bir parçasıdır. Bu sistem, kalp ve sinir sistemi fonksiyonları, kilo ve metabolizma gibi çeşitli süreçleri düzenlemek için hormonları kan dolaşımınıza üretmek, depolamak ve serbest bırakmaktan sorumludur. Bazı ilaçlar, ameliyatlar, iyot eksikliği veya bez iltihabı bu duruma neden olabilir ve hipotiroidizme sahip olduğunuzda, semptomları yönetmek için ömür boyu tedavi almalısınız. Metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olmak için bu durumun tıbbi tedavisini desteklemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
Aşama 1
İlaç müdahalesi tedavisi için doktorunuzla konuşun. Hipotiroidizm için ilk tedavi hattı, tiroidinizin yeterince yapmadığı hormonları değiştirmek için sentetik bir tiroksin ilacıdır. Metabolizmanız çalışan bir tiroid bezi tarafından uyarıldığından, ilacı almak metabolizmanızı önemli ölçüde artıracaktır. Bu seçeneği doktorunuzla tartışın, aynı zamanda metabolizmanızı geliştirmeye yardımcı olmak için ek diyet değişiklikleri, takviyeler ve egzersiz seçeneklerini keşfedin.
Adım 2
Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Fiziksel aktivite metabolizmanızı doğal olarak artırır ve genel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Haftada üç kez 30 dakika boyunca yürüyerek kullanmayacaksanız egzersiz yapmaya başlayın. 60 dakikada en az beş gün egzersiz yapana kadar her hafta yürüyüş sürenizi ve günlerinizi artırın. Fitness dersleri, kuvvet antrenmanı veya esneklik ve esneme dahil olmak üzere antrenmanlarınıza çeşitlilik ekleyin.
Aşama 3
Her gün yeşil çay ve bol su için. Yeşil çay, metabolizmanızı ve vücudunuzu uyaran termojenik bir besindir, böylece kalori yakarsınız. Su sizi gün boyunca nemlendirir ve gereksiz kalori eklemez. Günde sekiz ila 10 bardak su ve iki 8 oz. yeşil çay porsiyon metabolizmanızı artırmak için.
4. Adım
Vitamin bakımından zengin yiyecekler yiyin. Metabolizmanızı düzenlemek için önemli olan B grubu vitaminlere odaklanın. Yeterli B-kompleks vitaminleri aldığınızdan emin olmak için diyetinize buğday ekmeği, güçlendirilmiş tahıllar veya balık, yumurta ve az yağlı süt gibi tam tahıllar ekleyin.
Adım 5
Bir mesane battaniyesi takviyesi ekleyin. Bladderwrack, düşük tiroidi aktive eden iyot içeren bitkisel bir takviyedir. Düşük tiroid için günde bir ila üç kez 600 mg takviyesi alın. Durumunuzun güvenliğini sağlamak için bu eki almadan önce doktorunuza danışın.
6. Adım
Hindistan cevizi yağı ile pişirin. Hindistan cevizi yağı, düzenli olarak kullanıldığında doğal olarak metabolizmanızı hızlandırır. Kolesterol veya hidrojenasyon olmayan bakire tipini satın alın. Yağ içerir, bu nedenle düzenli bitkisel yağ yerine yemek pişirmek için bir vurgu olarak az miktarda kullanın. Enerjinizi artırmak için antrenmanınızdan önce her gün su ile karıştırılmış bir çorba kaşığı için. Sağlıklı, düşük doymuş yağ diyetinin bir parçası olarak hindistancevizi yağı ekleyin.
İpucu
Cayen, tarçın ve rezene gibi metabolizmayı artıran otlar da tiroidinizi uyarmaya yardımcı olabilir. Doktor danışmadan bitkileri kullanmayın.
