İster inanın ister inanmayın, göğsümüzde çok fazla gerilim taşıyoruz. Ve tüm gün bir bilgisayar üzerinde kambur olmak, vücudun önündeki kasları sıkılaştırdığı için yardımcı olmaz. Ancak bu kalbi açan yoga pozları aslında göğsünüzde bağlı kaldığınız stres ve gerginliği serbest bırakabilir. Ofiste uzun bir günün ardından veya aklınızda endişelenmeyi bırakamayacağınız bir şey olduğunda mükemmel hareketlerdir. Onları bir Vinyasa akışına ekleyin veya kendi başına bir poz verin. Ne olursa olsun poz sahibinin faydalarını hissedeceksiniz.
İster inanın ister inanmayın, göğsümüzde çok fazla gerilim taşıyoruz. Ve tüm gün bir bilgisayar üzerinde kambur olmak, vücudun önündeki kasları sıkılaştırdığı için yardımcı olmaz. Ancak bu kalbi açan yoga pozları aslında göğsünüzde bağlı kaldığınız stres ve gerginliği serbest bırakabilir. Ofiste uzun bir günün ardından veya aklınızda endişelenmeyi bırakamayacağınız bir şey olduğunda mükemmel hareketlerdir. Onları bir Vinyasa akışına ekleyin veya kendi başına bir poz verin. Ne olursa olsun poz sahibinin faydalarını hissedeceksiniz.
1. Deve Poz (Ustrasana)
Deve pozu, tüm kalbi açan pozların annesidir. Vücudun tüm önünü açar, çekirdek gücüne meydan okur ve omurga, kalça ve omuz esnekliğini geliştirir. Bu derin bir arka viraj, bu yüzden önceden birkaç Sun Selamlamadan akın. NASIL YAPILIR: Dizinizin kalça mesafesi birbirinden ayrılarak diz çök. Parlayan parmaklarınızı yere bastırın. Parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi belinize yerleştirin. Yavaşça geriye yaslan. Rahatsızlık hissetmeden olabildiğince geriye doğru bükün. Yeterince esnekseniz, topuklarınızı veya ayak bileklerinizi alın. Burada üç derin nefes alın. Geri gelmek için ellerinizi belinize yerleştirin ve yavaşça yukarı doğru yuvarlayın. Bu pozu üç kez yapın.
Deve pozu, tüm kalbi açan pozların annesidir. Vücudun tüm önünü açar, çekirdek gücüne meydan okur ve omurga, kalça ve omuz esnekliğini geliştirir. Bu derin bir arka viraj, bu yüzden önceden birkaç Sun Selamlamadan akın. NASIL YAPILIR: Dizinizin kalça mesafesi birbirinden ayrılarak diz çök. Parlayan parmaklarınızı yere bastırın. Parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi belinize yerleştirin. Yavaşça geriye yaslan. Rahatsızlık hissetmeden olabildiğince geriye doğru bükün. Yeterince esnekseniz, topuklarınızı veya ayak bileklerinizi alın. Burada üç derin nefes alın. Geri gelmek için ellerinizi belinize yerleştirin ve yavaşça yukarı doğru yuvarlayın. Bu pozu üç kez yapın.
2. Tekerlek Poz (Urdhva Dhanurasana)
Yoga öğretmeni Tara Milhem, "Tekerlek bütün gün masa başında oturan herkes için harika bir poz, " diyor. "Göğsü açar ve duruş hizalamasına yardımcı olur." NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yere düz ve topuklarınız oturma kemiklerinize yakın olacak şekilde yere yatın. Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi kulaklarınızın her iki tarafına, parmak uçlarınızı omuzlara doğru getirin. Ayaklarınızı ve ellerinizi aktif olarak yere bastırın ve zemini itin. Birkaç derin nefes alın. Başınızın tepesine yavaşça indirin ve sonra sırtınıza yaslayın. Bir topun içine doğru kıvrılın ve pozu dengelemek için sırt üstü yuvarlayın.
Yoga öğretmeni Tara Milhem, "Tekerlek bütün gün masa başında oturan herkes için harika bir poz, " diyor. "Göğsü açar ve duruş hizalamasına yardımcı olur." NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yere düz ve topuklarınız oturma kemiklerinize yakın olacak şekilde yere yatın. Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi kulaklarınızın her iki tarafına, parmak uçlarınızı omuzlara doğru getirin. Ayaklarınızı ve ellerinizi aktif olarak yere bastırın ve zemini itin. Birkaç derin nefes alın. Başınızın tepesine yavaşça indirin ve sonra sırtınıza yaslayın. Bir topun içine doğru kıvrılın ve pozu dengelemek için sırt üstü yuvarlayın.
3. Kobra Pozı (Bhujangasana)
Cobra poz harika, başlangıç dostu bir arka viraj. Doğru yapıldığında, omurganızın şekli yerden sarım yapan bir yılana benzemelidir. Daha uzun süre tutulduğunda, canlandırıcı ve son derece etkili bir kalp açıcıdır. NASIL YAPILIR: Elleriniz omuzlarınızın altındaki yere sıkıca bastırılmış olarak karnınıza yatın. Dirseklerinizi yanlarınıza sarın ve ayakların ve kalçaların üst kısımlarını zemine bastırın. Derin bir nefes alın ve dirseklerinizde hafif bir bükülme tutarak göğsünüzü ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan ve bakışlarınızı öne doğru tutun. Birkaç derin nefes alın ve hazır olduğunuzda yavaşça yere bırakın.
Cobra poz harika, başlangıç dostu bir arka viraj. Doğru yapıldığında, omurganızın şekli yerden sarım yapan bir yılana benzemelidir. Daha uzun süre tutulduğunda, canlandırıcı ve son derece etkili bir kalp açıcıdır. NASIL YAPILIR: Elleriniz omuzlarınızın altındaki yere sıkıca bastırılmış olarak karnınıza yatın. Dirseklerinizi yanlarınıza sarın ve ayakların ve kalçaların üst kısımlarını zemine bastırın. Derin bir nefes alın ve dirseklerinizde hafif bir bükülme tutarak göğsünüzü ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan ve bakışlarınızı öne doğru tutun. Birkaç derin nefes alın ve hazır olduğunuzda yavaşça yere bırakın.
4. Ağaç Poz (Vrksasana)
Ağaç poz denge sanat ile kalp açılış güzelliğini birleştirir. Tek bacağın üzerinde durduğunuz için dengenize meydan okuyacaksınız ve ellerinizi kalbin merkezine getirerek veya yukarı kaldırarak göğsünüzdeki gerilimi serbest bırakıyorsunuz. NASIL YAPILIR: Dik durun. Kilonuzu sağ ayağınıza kaydırın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ iç uyluğunuza veya sağ baldırınıza yerleştirin. Ellerinizi kalbinize getirin ve eğer doğru geliyorsa, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde başınızın üstünde kaldırın. Derin bir nefes alın ve salıvermeye bırakın. Pozdan çıkmak için aşağı inin ve ayağınızı yere geri getirin. Sol tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAğaç poz denge sanat ile kalp açılış güzelliğini birleştirir. Tek bacağın üzerinde durduğunuz için dengenize meydan okuyacaksınız ve ellerinizi kalbin merkezine getirerek veya yukarı kaldırarak göğsünüzdeki gerilimi serbest bırakıyorsunuz. NASIL YAPILIR: Dik durun. Kilonuzu sağ ayağınıza kaydırın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ iç uyluğunuza veya sağ baldırınıza yerleştirin. Ellerinizi kalbinize getirin ve eğer doğru geliyorsa, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde başınızın üstünde kaldırın. Derin bir nefes alın ve salıvermeye bırakın. Pozdan çıkmak için aşağı inin ve ayağınızı yere geri getirin. Sol tarafta tekrarlayın.
5. dansçı poz (natarajasana)
Dansçı pozu, yapabileceğiniz en etkili ve stres giderici kalp açıcılarından biridir. Göğsünüzdeki gerginliğin gevşediğini ve nefesinizin göğsünüze kolayca aktığını hissedeceksiniz. Yoğun bir poz, bu yüzden nefesi sabit tutmak anahtar. NASIL YAPILIR: Sağ ayağınızı yere sıkıca kökleyin ve sol dizinizi sol elinizle yakalayarak sol dizinizi bükün. Sağ kolunuzu kaldırın ve sol ayağınızı elinize atın. Yeterince esnekseniz, ayağınızı iki elinizle tutun. Eğer değilseniz, ayak bileğinizin etrafına sarılmış bir kayış kullanın. Üç derin nefes alın. Sol ayağınızı yere geri getirerek pozdan yavaşça çıkın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDansçı pozu, yapabileceğiniz en etkili ve stres giderici kalp açıcılarından biridir. Göğsünüzdeki gerginliğin gevşediğini ve nefesinizin göğsünüze kolayca aktığını hissedeceksiniz. Yoğun bir poz, bu yüzden nefesi sabit tutmak anahtar. NASIL YAPILIR: Sağ ayağınızı yere sıkıca kökleyin ve sol dizinizi sol elinizle yakalayarak sol dizinizi bükün. Sağ kolunuzu kaldırın ve sol ayağınızı elinize atın. Yeterince esnekseniz, ayağınızı iki elinizle tutun. Eğer değilseniz, ayak bileğinizin etrafına sarılmış bir kayış kullanın. Üç derin nefes alın. Sol ayağınızı yere geri getirerek pozdan yavaşça çıkın. Diğer tarafta tekrarlayın.
6. Üçgen Poz (Utthita Trikonasana)
Üçgen, göğüste, omuzlara, kalçalara ve tabii ki kalbe harika bir açıklık yaratırken bacaklarınızın ve ayaklarınızın gücüne ve dengesine dayanır. NASIL YAPILIR: Sağ ayağınız paspasın kısa ucuna ve sol ayağınız uzun uca bakacak şekilde durun. Topuklarınız birbirleriyle aynı hizada olmalıdır. Kollarınızı omuz yüksekliğinde T konumuna getirin ve sağ parmak uçlarınızı ileri doğru hareket ettirin. Sağ elinizi aşağı indirin, bir bloğa, incinize veya yere koyun. Sol kolunuzu düz tutun ve ya sol elinize bakın ya da boynunuzda daha iyi hissediyorsanız, yere doğru aşağıya bakın. Burada birkaç nefes alın, yavaşça merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comÜçgen, göğüste, omuzlara, kalçalara ve elbette kalbe harika bir açıklık yaratırken bacaklarınızın ve ayaklarınızın gücüne ve dengesine dayanır. NASIL YAPILIR: Sağ ayağınız paspasın kısa ucuna ve sol ayağınız uzun uca bakacak şekilde durun. Topuklarınız birbirleriyle aynı hizada olmalıdır. Kollarınızı omuz yüksekliğinde T konumuna getirin ve sağ parmak uçlarınızı ileri doğru hareket ettirin. Sağ elinizi aşağı indirin, bir bloğa, incinize veya yere koyun. Sol kolunuzu düz tutun ve ya sol elinize bakın ya da boynunuzda daha iyi hissediyorsanız, yere doğru aşağıya bakın. Burada birkaç nefes alın, yavaşça merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
7. Sfenks Poz (Salamba Bhujangasana)
Sfenks, genellikle restoratif sınıflarda ve daha sıkı sınıfların restoratif kısmına liderlik eden pasif bir arka virajdır. Sfenks'in faydalarından biri, yorulmadan istediğiniz kadar tutabileceğinizdir, bu da terapötik olabilir. NASIL YAPILIR: Karnına uzan. Dirseklerinizi kaburgalarınıza getirin. Avuç içleriniz omuz mesafesi mesafeli ve önünüzdeki zeminde düz olmalıdır. Göğsünüzü yerden soyun ve omuz bıçaklarınızı omurganız boyunca geri ve aşağı çekin. Çenenin göğsünüze düşmesine izin vererek ya ileriye bakın ya da boynunuzu dinlendirin. Burada birkaç derin, sakinleştirici nefes alın. Yere doğru aşağı indirin ve bir tarafa bakın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSfenks, genellikle restoratif sınıflarda ve daha sıkı sınıfların restoratif kısmına liderlik eden pasif bir arka virajdır. Sfenks'in faydalarından biri, yorulmadan istediğiniz kadar tutabileceğinizdir, bu da terapötik olabilir. NASIL YAPILIR: Karnına uzan. Dirseklerinizi kaburgalarınıza getirin. Avuç içleriniz omuz mesafesi mesafeli ve önünüzdeki zeminde düz olmalıdır. Göğsünüzü yerden soyun ve omuz bıçaklarınızı omurganız boyunca geri ve aşağı çekin. Çenenin göğsünüze düşmesine izin vererek ya ileriye bakın ya da boynunuzu dinlendirin. Burada birkaç derin, sakinleştirici nefes alın. Yere doğru aşağı indirin ve bir tarafa bakın.
8. Desteklenen Ölü Poz (Savasana)
Savasana teknik olarak dinlenme pozu olsa da, aynı zamanda kalp açıcıdır. Desteklenen Savasana göğsünüze daha fazla kaldıraç sağlar ve sırt, boyun ve omuz bıçaklarınızın mükemmel rahatlamasını sağlar. En önemlisi, zihniniz ve ruhunuz bırakabilir. NASIL YAPILIR: Sırtınızın, omuz bıçaklarının ve başınızın altına bir destek, sarılmış battaniye, havlu veya başka bir rahat eşya yerleştirin. Rahatça yaslanın. Kollarınızı dışa doğru çevirin ve avuç içlerinizle yüzleşin. Kendini rahat bırak. Nefes almak.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSavasana teknik olarak dinlenme pozu olsa da, aynı zamanda kalp açıcıdır. Desteklenen Savasana göğsünüze daha fazla kaldıraç sağlar ve sırt, boyun ve omuz bıçaklarınızın mükemmel rahatlamasını sağlar. En önemlisi, zihniniz ve ruhunuz bırakabilir. NASIL YAPILIR: Sırtınızın, omuz bıçaklarının ve başınızın altına bir destek, sarılmış battaniye, havlu veya başka bir rahat eşya yerleştirin. Rahatça yaslanın. Kollarınızı dışa doğru çevirin ve avuç içlerinizle yüzleşin. Kendini rahat bırak. Nefes almak.
Kalbinizi Yoga'ya Açın
"Yoga bendy insanlar için" damgalamasının sizi uygulamanın güzelliğinden ve sunduğu her şeyden korkutmasına izin vermeyin. İster Deve pozunun yoğunluğu ister Desteklenen Savasana'nın dinginliği içinde olun, yoga sizin için bir şey var. Evinizde, bir stüdyoda, harika bir podcast'i takip ederek veya hatta işyerinde öğle yemeği molası sırasında pratik yapabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Yoga bendy insanlar için" damgalamasının sizi uygulamanın güzelliğinden ve sunduğu her şeyden korkutmasına izin vermeyin. İster Deve pozunun yoğunluğu ister Desteklenen Savasana'nın dinginliği içinde olun, yoga sizin için bir şey var. Evinizde, bir stüdyoda, harika bir podcast'i takip ederek veya hatta işyerinde öğle yemeği molası sırasında pratik yapabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz kalbi açan yoga pozlarından bazıları nelerdir? Stres gidermek için favorileriniz hangileri? Hiç bu yoga pozlarından herhangi birini denediniz mi? Sonrasında nasıl hissettin? Yoga düşüncelerinizi, sorularınızı ve hikayelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comEn sevdiğiniz kalbi açan yoga pozlarından bazıları nelerdir? Stres gidermek için favorileriniz hangileri? Hiç bu yoga pozlarından herhangi birini denediniz mi? Sonrasında nasıl hissettin? Yoga düşüncelerinizi, sorularınızı ve hikayelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
