Brandt-Daroff Alıştırması
Brandt-Daroff egzersizi vertigo semptomlarını hafifletebilir. Bir yatağın kenarına, bacaklarınız yandan sarkacak ve başınız 45 derece sağa dönecek şekilde oturun. Başınızı aynı açıda tutarak sağ tarafınıza hızlıca uzanın. 30 saniye bu konumda kalın. Oturma pozisyonuna dönün ve 30 saniye boyunca tutun. Aynı hareketleri sol tarafta tekrarlayın ve 30 saniye basılı tutun. Bu egzersizi her iki tarafta beş kez tekrarlayın. Vertigo belirtileri varken bu egzersizi günde iki ila üç kez tamamlayın.
Boyun Döndürme
Denge ve koordinasyon üzerinde çalışan egzersiz, vertigo semptomlarına yardımcı olur. Yatağın kenarına veya kolçaksız bir sandalyeye oturun. İleriye bakarken gözlerinizi açık tutun. Omzunuzun üzerinden bakmak için boynunuzu yavaşça sağa döndürün ve ardından sol omzunuzun üzerinden bakmak için boynunuzu yavaşça sola döndürün. Tek bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönerek egzersizi tamamlayın. Bu egzersizi yavaş ve düzgün bir hareketle 20 kez yapın. Hızlı ve düzgün bir hareketle 20 ek tekrarlayın. Semptomlar azaldıkça bu egzersizi gözleriniz kapalı olarak tamamlayabilirsiniz.
Tai Chi
Tai chi, denge ve vücut gücünü arttırmaya yardımcı olmak için akan dövüş sanatları hareketlerini kullanır. Başını sallama olarak adlandırılan tai chi egzersizi, vertigoya yardımcı olan boyun egzersizidir. Gözlerin açıkken dört gözle bekle ve derin bir nefes al. Başınızı sallama hareketiyle göğsünüze doğru indirirken nefes verin. Nefes alıp başınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Nefes verin ve tavana doğru bakacak şekilde başınızı geriye doğru indirin. Teneffüs ederek ve başlangıç pozisyonuna geri dönerek hareketi bitirin. Yavaş ve kontrollü hareketler kullanarak bu egzersizi altı kez tekrarlayın.
