Bel ağrısı ve hissettiğiniz bacak uyuşması siyatik olabilir. Doktorunuz durumu doğruladıktan sonra, hemen güçlenmek istemek cazip gelebilir. Yine de bazı egzersizler siyatikleri daha da kötüleştirebilir, bu nedenle hangi siyatik egzersizlerinden kaçınmak gerektiğini bilmek önemlidir.
Kaçınılması İçin Germe Siyatik Egzersizleri
Hiç şüphe yok ki, ayak parmaklarına dokunmak ve diğer geleneksel alt vücut uzanmalarını yapmak sırt problemleri için önleyici tedbirler olarak yararlı olabilir. Sonuçta, belinizin esnekliğini korumak, çekirdek gücünü koruyan egzersizler için yeterince esnek olmanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, destekleyici kasların güçlendirilmesi sinir sıkışması riskinizi azaltabilir.
Ancak mevcut bir durum için tedaviler olarak, siyatik için bu sözde spor egzersizlerinin çoğu aslında faydadan daha fazla zarar verebilir. Parmak uçlarınıza ulaşmak gibi esneklik hareketleri, sırtınızı öne doğru eğmenizi gerektirir. Bu germe hareketi genellikle şişkinliği veya fıtıklaşmış diskleri ağırlaştırır. Siyatik ağrısından kaçınmak için hangi germe aktivitelerini doktorunuza veya fizyoterapistinize sormaya değer.
Kullanım Dikkat Ağırlık Kaldırma
Fıtıklaşmış diskler siyatik ağrının önemli bir nedeni olduğundan, omuriliği şiddetlendiren hareketler kaçınılması gereken siyatik egzersizleri arasında açıktır. Güçlü çekirdek kaslar sinir sıkışmasını ve diğer siyatik nedenlerini önlemeye yardımcı olsa da, deadlifts'e giderek sorunu ele almak faydadan daha fazla zarar verebilir.
Bunun temel nedeni mi? Amerikan Egzersiz Konseyi, ağır ağırlık kaldırmanın, belinizi kaldırmak için eğilirken arkaya stres eklediğini belirtiyor. Buna ek olarak, bazen siyatik için önerilen spor egzersizleri aslında vücut yorgunluğu olasılığınızı artırır, bu da yanlış kaldırmaya ve mevcut sırt problemlerini ağırlaştırmaya yol açar.
“Twisty” Sporlarına Dikkat Edin
Gövde bükülmesi gereken işler veya sporlar, siyatik gelişimi veya ağırlaştırması için sizi riske sokabilir. Büküm hareketlerini içeren egzersizler veya aktiviteler söz konusu olduğunda dikkatli olun.
Siyatik ağrısından kaçınmak için bu tekrarlayan büküm aktiviteleri arasında tenis, basketbol ve raketle birlikte futbol ve buz hokeyi bulunur. Gövdeinizi çevirerek eğiklere etki eden hareketlerin güçlendirilmesinden de kaçınılması gerekebilir.
Siyatik türünüzün, favori aktiviteniz için gerekli olan büküm türünden rahatsız olmadığını görebilirsiniz. Bu durumda, doktorunuz bu antrenmanlara onay damgası verebilir. Ancak bu aktivitelerden sonra twinges veya hissizlik hissediyorsanız, bunları bırakın.
Oturmayın
Cleveland Clinic, uzun süre oturmanın siyatiki şiddetlendirebileceğine dikkat çekiyor. Şimdi bu uzun kano veya kano gezisini yeniden düşünmek için iyi bir zaman olabilir. Her ikisi de bazen bacaklarınızı germek için kıyıya çekilme şansı olmadan uzun süre oturma pozisyonunda kalmayı gerektirir.
Vücudunu Dinle
Siyatik insanları farklı şekilde etkiler. Bazıları bunu keskin bir acıdan ziyade uyuşma olarak tecrübe eder. Buzağı bölgesinde ve uylukta veya kalçalarınızda ve belinizde sizi rahatsız edebilir. Bu varyasyonun çoğu, her hastanın siyatikinin kök nedeni ile ilgilidir.
Buna ek olarak, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yayınlanan 2018 ders kitabı bölümüne göre, piriformis sendromu gibi teknik olarak ayrı koşullar ya siyatik siniri doğrudan etkileyebilir veya semptomları taklit edebilir.
Siyatikin nereye çarpacağını tahmin etmek zor olduğundan, hangi hareketlerin alevlenmelere neden olabileceğinden emin olmak da kolay değildir. En mantıklı yaklaşım, uyuşukluk ve ağrıya neden olan herhangi bir egzersiz yapmayı bırakmaktır. Bu, örneğin bir daha asla tenis oynayamayacağınız anlamına gelmez. Ancak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için bir fizyoterapistle çalışmanın en iyi ilk adım olabileceğini gösteriyor.
