Yüksek irtifalarda koşmak hem zorluklar hem de endişeler doğurur. Yüksek rakımlardaki hava, tüm rakımlardaki hava ile aynıdır, ancak barometrik basınçtaki bir düşüş, havadaki oksijenin vücudunuza girme şeklini etkiler. Barometrik basınçtaki düşüş, aldığınız her nefeste oksijen alım miktarını azaltır. Oksijendeki azalmayı telafi etmek için vücudunuzun doğal reaksiyonu, daha fazla oksijen almak için daha hızlı nefes almaktır. Çeşitli teknikler, yüksek rakımlarda nefes alma zorluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Basınçlı Solunum
Basınçlı solunum adı verilen bir teknik, koşarken nefes aldığınız karbondioksit miktarını artırmanıza yardımcı olabilir. Dudaklarınızı çantalayın ve mümkün olduğunca derin nefes verin. Bu, her nefesle vücudunuzdan daha fazla miktarda karbondioksit salar. Akciğerlerinizden daha fazla karbondioksit salınımı, havadaki oksijenle daha kolay bir değişim sağlar.
hidrasyon
Buharlaşma daha yüksek rakımlarda daha hızlı gerçekleştiği için, vücudunuzdan salınan sıvı miktarını belirlemenin daha zor olduğunu görebilirsiniz. Teriniz daha hızlı buharlaşacaktır, bu nedenle vücudunuzdan çıkan sıvı miktarını fark etmeyebilirsiniz. Yüksek irtifada koşarken veya herhangi bir egzersiz yaparken bol miktarda sıvı tüketin.
Karbonhidratlar
Yüksek irtifalarda koşarken veya egzersiz yaparken daha fazla karbonhidrat yiyin. Karbonhidratlar sisteminizde metabolize olmak için proteinden daha az oksijene ihtiyaç duyar. Bu, yüksek rakımlarda gerekli olan sürekli besinleri ve yakıtı sağlar. Metabolizmanızın hızı, daha yüksek bir rakımda yaşadığınız ilk birkaç günü artırır. Bu nedenle, vücudunuz yükseklikteki değişime alışana kadar diyetiniz daha fazla yağ içermelidir. Daha yüksek irtifalarda seyahat etmeden veya egzersiz yapmadan önce bir beslenme uzmanına danışın veya doktorunuzla konuşun.
