Kafanın arkasında askeri basın çok tartışılan bir konudur. Birçok vücut geliştirme ve güç rutininde temel bir egzersiz olsa da ve çok sayıda fayda sunabilse de, belirli bir derecede risk taşır. Çok sık veya zayıf formda yapılması yaralanmaya neden olabilir.
Teknik ve Kaslar
Düzenli bir askeri basın için yaptığınız gibi, başının arkasındaki askeri basın için kuruldu. Ayaklarınız birbirine yakın, bacaklarınız düz ve gövde dik olmalıdır. Ardından kollarınız dirsekleriniz kilitleninceye kadar düz tutulana kadar çubuğu başınızın arkasından yukarı doğru bastırıyorsunuz. Çalışılan ana kas, ön deltoidinizdir - omuzlarınızın önündeki kas. Ancak medial ve posterior deltoidleriniz, tuzaklarınız, trisepsleriniz ve çekirdeğiniz de bir rol oynar.
Yararları
Kafa presinin arkasından yararlanacak ana kursiyer grubu Olimpiyat haltercileridir. Olimpik kaldırma, hem kaldırmalar hem de koparma ve temiz ve sarsıntı - ağırlıkların başın biraz arkasında olduğu halterle düz kolların başının üstünde tutulduğu halterle bittiği için çok fazla omuz hareketliliği ve gücü gerektirir. Wichita Falls Halter Kulübü sahibi Glenn Pendlay'a göre, boyun preslerinin arkasında, doğru çubuk konumlandırmayı öğrenmeye ve Olimpiyat kaldırma için gerekli hareketliliği geliştirmeye yardımcı olmak için mükemmel.
Dezavantajları
Kafa presleme egzersizlerinin arkasında, egzersizi gerçekleştirmek için omuzlarınızı geri çekmeniz ve hafifçe açmanız gerekir. Güç antrenörü Sean Barker, "Yapmamalısınız 5 Egzersizler" başlıklı makalesinde, başın basmasının arkasında omuzlarınızı ve rotator manşetlerinizi - omuzu destekleyen kas grubunu savunmasız bir konumda, böylece yaralanma tehlikesi.
Ne Zaman Kullanılır
Kafa askeri preslerinin arkasındaki potansiyel kontrendikasyonlar nedeniyle, bunları düzenli olarak sadece mükemmel omuz esnekliğiniz veya özel bir ihtiyacınız varsa - örneğin Olimpiyat kaldırma için üst vücut hareketliliği geliştirmek istiyorsanız yapmalısınız. Bununla birlikte, seçkin sporcular için Poliquin Performans Merkezi'nin sahibi Charles Poliquin, kafa preslerinin arkasında, egzersiz programınızda hedef almanız gereken herhangi bir kas veya güç dengesizliğinin olup olmadığını görmek için bir değerlendirme aracı olabileceğine inanıyor.
