Gücü inşa etmek ve sürdürmek her koşulda bir zorluktur, ancak kırık bir bileğinizden muzdarip olduğunuzda, bu zorluk daha da zorlaşır. Üst vücut eğitiminden tamamen vazgeçebilir ve sadece alt vücudunuzda çalışabilir veya kardiyoya geçebilirsiniz, ancak dikkatlice ayarlanmış bir programla üst vücut gücünüzü koruyabilirsiniz. Sadece spor salonuna geri adım atmadan önce sağlık uzmanınızla her şeyi kontrol ettiğinizden emin olun.
Acı Oyunu
Kulağa bariz gelebilir, ancak acıya neden olan her şeyden kaçının. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz antrenman yaparken dikkat etmeniz gereken uyarı işaretleri konusunda size tavsiyede bulunabilmelidir, ancak ağrıdan kaçınmak iyi bir seçenektir. Bileğiniz herhangi bir şekilde incinirse, hemen yaptığınız egzersizi durdurun ve başka bir şeye geçin.
Makinelerin Yükselişi
Kavrama kaslarınızı kullanmanızı gerektirmeyen makineler, kırık veya kırık bir bilek etrafında egzersiz yaparken son derece yararlıdır, Seattle'daki vücut koçu Courtenay Schurman. Pec güverte uçları, makine yanal yükseltmeleri ile birlikte iyi bir seçenektir, çünkü her ikisi de stresi bileklerinize değil üst kollarınıza yerleştirir. Üst sırtınızı çalıştırmak için bir direnç bandıyla küçük bir iş de yapabilirsiniz. Direnç bandının uçlarını ellerinizi kullanmak yerine kollarınızın etrafına bağlayarak çekme aparatlarını deneyin. Kollarınızı göğüs hizasında önünüzde tutun ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarken kollarınızı ayırın.
Aşırı Kilo
Büyük yükleri kaydırmaya ve ne kadar ağırlık kaldırdığınıza bağlı olarak kazanç elde etmeye çalışmak yerine tekrarlarınızı artırmaya odaklanın. Ağır ağırlıklar ve altı tekrar veya daha kısa kısa setler maksimum dayanıklılık sağlar. Daha hafif olacak ve 12 ila 20 tekrarlık setler için kaldırarak, maksimum gücü çok fazla arttıramayabilirsiniz, ancak güç dayanıklılığınızı artıracaksınız. Daha hafif eğitim de daha az risklidir ve eklemleriniz üzerinde daha az stres yaratır.
En İyi Tarafınızı Alın
Yaralanmayan tarafınıza daha fazla vurgu yapmak, spor salonunda ilerlemeyi sürdürmenin başka bir yoludur. Boston merkezli eğitmen Eric Cressey'e göre, silahlar arasında dengesizlikler yaratma konusunda endişelenebilirsiniz, ancak birçok sporcu zaten dengesizlikten muzdariptir. Daha güçlü bileğinize zarar verdiyseniz, iyileşme sürenizi zayıf tarafı eşit hale getirmek için bir fırsat olarak kullanın. Dumbbell sıraları, lat-pull-down ve dambıl omuz veya göğüs presleri gibi egzersizleri tek kollu yapın.
