Kayıtlı diyetisyen Tammi Flynn, günde bir elma doktoru uzak tutabilir, ancak günde üç elma kilo vermenize yardımcı olabilir. Flynn, diyor ki, 12 haftada ortalama 17 kilo vermenize yardımcı olabilecek 3 Elma Günlük bir diyet planı geliştirdi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve kayıtlı diyetisyen Bonnie Taub-Dix'e göre, 3-Elma-Günlük diyet, herhangi bir yemek planına faydalı bir ek olacak yönergelere sahiptir. Herhangi bir kilo yönetimi programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Diyet arka plan
Günlük 3 Elma diyeti, Flynn'in beslenme direktörü, kişisel antrenör ve grup eğitimi eğitmeni olarak çalıştığı Wenatchee, Washington'daki bir spor salonundan kaynaklandı. Flynn, kilo kaybıyla mücadele eden bir müşteriye her yemekten önce bir elma yemesini ve yemekler arasında atıştırmalık olarak elma kullanmasını önerdi. Kadının bir haftada yaklaşık 2 kilo kaybettiği bildiriliyor. Flynn, diyeti spor salonunda bir programa genişletti ve burada benzer sonuçlar gözlemlediğini iddia etti. Flynn 2005 yılında planın ayrıntılarını "3 Günlük Elma Planı: Kalıcı Yağ Kaybı için Temeliniz" kitabında yayınladı.
Temel Yönergeler
Orijinal plan normal yemeklerinizden önce sadece bir elma yemeyi içeriyor olsa da, 3-Elma-Günlük diyet artık yeme yönergeleri ve bir egzersiz rejimi içeriyor. Programın takipçilerine, kilo verme hedeflerine bağlı olarak, günlük 1.200 ila 2.500 kalori arasında değişen az yağlı, yüksek proteinli yemekler tüketmeleri talimatı verilir. Tipik bir günün menüsü kahvaltıda peynir ve sebze omleti, öğle yemeği için soslu kepekli spagetti ve atıştırmalık olarak protein shake ve yoğurtlu akşam yemeğinde somon salatası içerebilir. Diyetisyenler ayrıca her gün kardiyovasküler, germe ve ağırlık antrenmanı egzersizlerine katılırlar.
Yararlar ve zararlar
3-Elma-Günlük diyet, takipçilerin taze ürün ve yağsız protein alımını arttırır ve pahalı diyet takviyeleri veya ekipmanı satın almadan düzenli egzersiz alışkanlığı oluşturur. SunSentinel.com'un yazarı Laura Kelly, 2008'de bir hafta boyunca diyeti denedi ve Flynn'in kitabında verilen yemek planına aç olmadığını bildirdi. Bununla birlikte, günlük programında egzersiz yapmakta zorlandı. Diyetisyenler ayrıca programın sürdüğü 12 hafta boyunca günde üç veya daha fazla elma yemekten yorulurlar.
Bilimsel araştırma
2009 yılında "Appetite" tıp dergisinde yayınlanan bir araştırma, 3-Apple-a-Day diyetinin öncülüğünü doğruladı. Yemekten önce bütün bir elmayı yiyen yetişkinler, ilk önce elmayı yemeyen deneklerden yüzde 15 daha az kalori tüketiyorlardı. Bunun nedeni, elmadaki çok miktarda çözünür ve çözünmeyen lif olabilir, bu da sizi doldurmanıza ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, 2012 yılında "Obezite" de yapılan bir araştırma, daha fazla çözünür lif yemenin yağ depolarındaki azalmaya bağlı olduğunu belirledi. Derileri bozulmamış olarak üç küçük elma yemek, 3 gram çözünür lif sağlayacaktır.
