Gelişen firma, tanımlanmış abs, fitness hedefleri listenizi aşıyorsa, takip etmeniz için en uygun diyet, vücut yağını yakmaya ve yağsız kas oluşturmaya yardımcı olabilecek besin yoğun gıdaları içermelidir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, abs diyet için ideal bir kahvaltı seçeneğidir. Yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç, tam tahıl ekmekleri ve tahıllar gibi diğer tam tahıllı ürünlerdeki çözünür lif, karın yağlarının birikmesini önleyebilir, toplam vücut yağını ve bel çevresini azaltabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" tarafından yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmada, günde dört ila yedi porsiyon tam tahıllı gıda içeren bir diyette obez yetişkinlerin, aynı gıdaların rafine muadillerini yiyenlerin iki katı kadar karın yağ kaybettiklerini göstermektedir.
Hindi veya Tavuk Göğsü
Hindi ve tavuk göğsü gibi yağsız proteinler, abs diyetine dahil edilecek en iyi gıdalar arasındadır. Kaliteli yağsız proteinler yemek, sindirimi ve insülin üretimini yavaşlatarak yağ kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, böylece vücudun parçalanmasını ve depolanmış yağın enerji için kullanılmasını kolaylaştırır, "Gurme Reçetesi" nin yazarı Deborah Friedson Chud açıklıyor.
Yumurtalar
Yumurtalar, vücudun yağ metabolizması için ihtiyaç duyduğu B12 vitamini içeren mükemmel bir protein kaynağıdır. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, her gün kahvaltıda yumurta yiyen insanların, simit yiyenlerden daha fazla kilo verdiğini buldular. Fitness modeli Tosca Reno, "Eat-Clean Diet" in yazarı, bir yumurta sarısı ile birlikte en az üç veya dört yumurta akı yemeyi önerir.
Vahşi somon
Yabani somon, çiftlik tarafından yetiştirilen kuzeninden daha az büyüme hormonuna ve toksine sahiptir ve iştahı bastırmaya, yağ birikimini önlemeye, enerji tüketimini artırmaya ve koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yüksek seviyelerde temel omega-3 yağ asitleri içerir. Mayo Kliniği.
Fındık
Badem, ceviz, fıstık ve ceviz gibi fındıklar, dolgunluğu destekleyen ve metabolik hızı artırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ (MUFA) kaynaklarıdır. Yale Önleme Araştırma Merkezi direktörü David Katz tarafından yapılan araştırma, 1.600 kalorili, yüksek MUFA diyetine geçen kadınların bir ay içinde karın yağlarının üçte birini kaybettiğini gösteriyor.
Az yağlı süt
Sütteki kalsiyum ve yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünlerinde, yağ hücrelerinde yağ parçalanmasını artırarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde üç porsiyon kalsiyumdan zengin süt ürünleri tüketen aşırı kilolu insanların, daha az günlük porsiyonlarla benzer bir diyet uygulayanlardan daha fazla göbek yağını kaybettiğini buldular. Abs diyet için, tam yağlı versiyonlarda her zaman az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin.
Yeşil sebzeler
Ispanak ve brokoli gibi sebzeler, sindirim sistemi için bir temizleyici görevi gören çözünür lif bakımından yüksektir. Sebzeler ayrıca, ince abs'e yardımcı olabilecek enerji metabolizması için gerekli vitamin ve enzimleri sağlayan bol miktarda hücre onarıcı antioksidan sağlar. 25 Mart 2009'da yayınlanan "The Journal of Nutrition" da yayınlanan araştırmalar, daha fazla miktarda antioksidan yiyen kişilerin daha az waist ve daha az viseral ve subkutan yağa sahip olduğunu göstermektedir.
Meyveler
Ahududu, yaban mersini ve çilek antioksidanlar ve lif ile yüklenir. Almanya'nın Kiel Üniversitesi, İnsan Beslenmesi ve Gıda Bilimi Bölümü'nün 1990 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan araştırmasına göre, tüketilen her gram lif için yaklaşık yedi kalori elimine edilebilir.
Yeşil çay
Günde en az üç fincan yeşil çay içmek, yağın parçalanmasına neden olabilecek antioksidanlar sayesinde 80 daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir. 11 Aralık 2008 tarihinde "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, yeşil çayın egzersizle birlikte özellikle karın bölgesindeki yağ kaybını artırabileceği bulunmuştur.
