Nokta Azaltma Yanılgısı
Nerede kilo vereceğinize karar verebileceğiniz fikri, dergi makaleleri ve fitness aletlerinin reklamları tarafından işlenen efsanedir. Vücutta dağıldığı şekilde kilo kaybedersiniz. Bazı bölgelerde, kilo kaybı daha belirgin olabilir - yüz veya göğüsler gibi, ancak bu, başka yerlerde de yağ hücrelerini küçülmediğiniz anlamına gelmez. Genleriniz sizi bir armut şekli ile kutsadıysa, kilo verdiğinizde bir armut şekli olarak kalacaksınız, ancak daha küçük olacaksınız.
Hormonlar, kadınları doğum ve emzirmeyi desteklemek için kalçaların etrafında yağ biriktirir. Doğaya karşı koymak ve kalçalardan yağ kaybetmek özellikle zordur.
Diyet Müdahaleleri
Yağsız proteinler, sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi işlenmemiş gıdaların orta kısımlarını hedefleyin. Tatlı ve şekerli içecek tüketiminizi minimumda tutun. Yiyecek ölçeği ve ölçüm kapları kullanarak porsiyon boyutlarınızı izleyin. Bir yemek günlüğü günlük alımınızı takip etmenize yardımcı olur ve genel kilo kaybı için hedefte olup olmadığınızı bilmenizi sağlar.
Kalça Yağını Kaybetmek İçin Egzersiz
Birçok kadın, aşırı yiyeceklerden mahrum kalmadan ve 1.200 kalorinin altına düşmeden tek başına yiyecekleri kısıtlayarak 500 ila 1.000 kalori açığı yaratamaz. Egzersiz, kadınların günlük kalori yakmalarını artırmalarına yardımcı olmak için önemlidir, böylece kilo kaybı açığı oluşturabilirler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, önemli kilo kaybı için haftada 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Buna koşu, yüzme, dans veya yürüyüş dahildir.
Haftada birkaç kez gerçekleştirilen kapsamlı bir kuvvet antrenmanı rutini, daha fazla yağsız kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olur, bu da günlük kalori yakımını arttırır. Kalça yönelimli egzersizler bölgede yağ yakmazken, altında bulunan kasları geliştirecek, böylece kilo verdiğinizde gergin ve zayıf görüneceksiniz. Lunges, lateral bacak uzantıları, deadliftler ve ağız kavgası, kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir vücudu teşvik etmek için bu hareketleri göğüs, sırt, kol, omuz ve karın egzersizleri ile birlikte ekleyin.
Kadın Kalça Yağının Sağlık Üzerine Etkileri
Kalça yağı, skinny jeans'ınızdaki görünümünüzü etkileyebilir, ancak sağlık söz konusu olduğunda size fizyolojik bir avantaj sağlar. Göbek yağı, kronik hastalık geliştirme riskinizi artıran metabolik olarak aktif bir yağ türüdür. Göbek yağından farklı olarak, kalça yağı hormon benzeri bileşikleri kana salmaz, bu yüzden sinsi değildir. Kalça yağı, özellikle hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar için acil bir enerji kaynağı olarak belirli biyolojik avantajlar sağlar. Kadınlarda bulunan daha yüksek kalça yağı miktarı, metabolik bozukluk riski daha düşüktür.
Selülit gibi kalça yağının kozmetik yan etkilerini beğenmeyebilirsiniz. Yine de hiçbir krem, enjeksiyon, hap veya soluk çözeltiler sizi bu deri altı yağından kurtaramaz.
