Uyku eksikliği, telaşlı bir program veya stres olsun, herkes zaman zaman bitkin hisseder. Sağlıklı bir diyet, yeterli dinlenmeyi, düzenli zaman aralıklarında yemek yemeyi ve altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ele almanın yanı sıra, pozitif ve kalıcı enerji seviyelerinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Diyet değişimleri sizi sihirli bir şekilde silinmekten dinlenmeye dönüştüremezken, bazı yiyecekler çöküş sırasında enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İçten Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, beyniniz ve vücudunuz için birincil yakıt olan en sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından bazılarıdır. Beyaz ekmek ve tatlılar gibi basit karbonhidrat kaynakları en hızlı enerjiyi sağlar, ancak kan şekeri kontrolüne müdahale etme ve enerjide düşüşe neden olma olasılığı daha yüksektir. Daha kararlı kan şekeri ve enerji seviyeleri için tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidrat kaynaklarına ulaşın. Özellikle besleyici örnekler arasında yulaf, kinoa, kahverengi pirinç ve havaya patlamış mısır bulunur.
Yağlı balık
Kayıtlı bir diyetisyen ve "Bugünkü Diyetisyen" in yazarlarından Dina Aronson'a göre, enerjik hissetmek pozitif beyin fonksiyonu ile bağlantılıdır. Omega-3 yağları beyin sağlığında önemli bir rol oynar. Somon, uskumru, göl alabalığı ve sardalya gibi yağlı balıklar en iyi omega-3 kaynaklarıdır. Yemeklerden daha fazla enerji faydası elde etmek için ızgara, haşlanmış veya pişmiş balıkları yabani pirinç veya tam tahıllı makarna gibi karmaşık bir karbonhidrat kaynağı ile eşleştirin.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, pozitif beyin fonksiyonu ve enerji seviyeleri için önemli olan zengin miktarda antioksidan ve dehidrasyonla ilişkili uyuşukluğa karşı koruma sağlayan su sağlar. Besleyici karbonhidrat kaynakları olarak, şeker gibi işlenmiş tatlılara sağlıklı alternatifler sağlarlar. Özellikle antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler arasında meyveler, narenciye, biber ve patates bulunur. Enerjik bir atıştırmalık için Aronson, meyveyi fıstık veya badem ezmesine batırmanızı veya ceviz meyveleri ile servis etmenizi önerir.
Sağlıklı İçecekler
Gün boyunca yaktığınız enerjiye yanıt olarak, vücudunuz ter ile açığa çıkan ısı üretir. Kaybolan sıvıları yenilemezseniz, susuz kalmanız, tükenmeye, yoğun susuzluğa ve az veya koyu sarı idrar çıkışına neden olabilirsiniz. Sıvılarınızın yaklaşık yüzde 20'si meyve ve sebze gibi yiyeceklerden elde edilir. Kalan yüzde 80 için içeceklere güvenin. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kadınların ortalama olarak günde dokuz bardağa ihtiyacı vardır ve erkekler günde 12 fincan içmelidir. Özellikle sağlıklı seçenekler arasında su, bitki çayları ve az yağlı süt bulunur.
