Doğru beslenme beklediğinizde her zamankinden daha önemlidir. Özellikle bazı yiyecekleri tutmakta zorlanıyorsanız, diyetinizde ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve besinleri almak zordur. Bebeğinizin düzgün büyümesi için her gün yeterli miktarda besine ihtiyacı vardır, bu nedenle dengeli bir diyet yemek ve doğum öncesi vitaminlerinizi almak çok önemlidir. Vitaminlerin sizi mide bulantısı hissettirirse, yatmadan hemen önce bir yemekle veya hemen almayı deneyin.
Folik asit
Folik asit veya B-9 vitamini, bebeğinizin sağlığını sağlamaya yardımcı olan en önemli besinlerden biridir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp kusurları ilk trimesterde erken ortaya çıkar ve uygun miktarda folik asit almak bu hastalık riskini yüzde 50 ila 70 oranında azaltabilir. Hamile kalmadan önce en az bir ay boyunca en az 400 mikrogram folik asit ile doğum öncesi bir vitamin veya multivitamin almaya başlamak en iyisidir, ancak en azından hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez almaya başlayın.
Demir
Hamile olmadığınızda günde sadece 18 miligram demire ihtiyacınız vardır, ancak beklerken günde 27 miligrama ihtiyacınız vardır. Bebeğiniz ve plasenta, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde ekstra demire ihtiyaç duyar ve birçok kadının hamile kaldıklarında vücutlarında yeterli miktarda demir depolanmaz. Yeterince demir almazsanız, bebeğinizin erken veya düşük doğum ağırlığında doğma riski daha yüksektir. Günlük prenatal vitamin almak, ihtiyacınız olan demiri almanıza yardımcı olur.
Kalsiyum
Bebeğinizin düzgün büyümesi ve gelişmesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Diyetinizde yeterince almazsanız, vücudunuz kemiklerinizden ihtiyaç duyduğu kalsiyumu sindirecek ve sizi osteoporoz için daha büyük bir risk altına sokacaktır, Cleveland Clinic'i açıklar. Günde en az 1.200 miligram kalsiyuma ihtiyacınız vardır ve çoğu doğum öncesi vitamin, diyetinizdeki az yağlı süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler, brokoli ve ıspanak.
DHA
Omega-3 yağ asidi olan DHA, uygun beyin ve göz gelişimini sağlamak için önemlidir. Birçok balık DHA içerir, ancak cıva endişeleri nedeniyle hamile olduğunuzda ne tür ve ne kadar balık yiyebileceğinizle sınırlı olduğunuz için diyetinizde yeterli miktarda almak zordur. DHA içeren doğum öncesi bir vitamin yardımcı olabilir ve ayrıca DHA ile zenginleştirilmiş yumurtaları da bulabilirsiniz. 2013 yılında "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, gebeliğin son yarısında 600 miligram DHA alan kadın bebeklerin erken doğum riski daha düşüktü ve doğumda doğan bebeklerden daha fazla kilo aldılar. bir plasebo.
