Bazı diyetler düşünülemez yapmanı istiyor ve günde 500 kalori ile hayatta kalmaya çalışmak bunlardan biri. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek amacıyla, birçok insan hızlı sonuçlar vaat eden aşırı yemek planları arar.
İpucu
Tıbbi olarak denetlenen bir programı takip etmediğiniz sürece diyetinizi günde 500 kalori ile sınırlamanız önerilmez.
Kısa bir süre çok düşük kalorili bir diyet (VLCD) uygulayabilseniz de, bu tıbbi gözetim olmadan denemeniz gereken plan türü değildir. Belirli bir diyete karar vermeden önce, araştırmanızı yaptığınızdan ve birçok soru sorduğunuzdan emin olun. Kendinizi uygun besinlerden yoksun bırakmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok plan var.
Günde 500 Kalori Yeme
Düşük kalorili diyetler, vücudunuzu sağlıklı tutmak için nadiren yeterli besin sağlar. Michigan Medicine'e göre bu ciddi ve potansiyel olarak ölümcül sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyetçilerin bu tür planlarda karşılaştığı daha yaygın sorunlardan bazıları kabızlık, yorgunluk, bulantı, ishal, mineral ve elektrolit dengesizlikleri ve safra taşlarıdır. Ayrıca, kan pıhtılaşma problemleriniz, kalp problemleriniz, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, kanama ülserleriniz varsa veya felç geçirdiyseniz, çok düşük kalorili diyetler önerilmez.
Kalorilerinizi ve dolayısıyla temel besin maddelerini kısıtlamak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve vücudunuzun hayatta kalma moduna girmesine neden olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bu olduğunda, vücudunuzun enerji için kullanmak için depolanan glikozu serbest bırakmak için kasları parçalamaya başladığını söylüyor. Ek olarak, kalorilerini çok fazla düşüren kadınlar, nihayetinde kemik kaybında bir artışa yol açabilecek kaçırılmış veya düzensiz dönemler yaşayabilir.
Gerçekçi ve Sürdürülebilir Kilo Kaybı
Tıbbi olarak denetlenen bir diyet uygulamadığınız sürece, kalorilerinizi günde 500 ile sınırlamanız önerilmez. İyi haber, basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kilo vermenin ve kilo vermenin birkaç yolu var.
Gerçekçi ve sürdürülebilir bir kilo kaybı planı ve bir soluk diyet arasında nasıl ayrım yapacağınızdan emin değilseniz, iyi bir kural, katı bir menüyü izlemenizi gerektiren diyetlerden uzak durmaktır, sadece belirli gıda kombinasyonlarına izin verir, ortadan kaldırır tüm gıda gruplarını içerir veya planın bir parçası olarak egzersizi içermez.
Mayo Clinic, haftada bir ila iki kilo arasında bir kilo kaybı önerir ve bu da günde 500 daha az kalori tüketerek ve egzersiz yaparak 500 kalori yakarak makul bir şekilde başarabilirsiniz. Bu, iki kiloluk bir kilo kaybına eşit olan 1000 kalorinin net bir kaybıyla sonuçlanır. Bununla birlikte, başlangıç kalori sayınız yaş, fiziksel aktivite seviyesi ve cinsiyete göre önerilen aralıkta olmalıdır.
Örneğin, orta derecede aktif, 36-40 yaşında bir kadın, kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori almalıdır. Aynı yaş ve aktivite seviyesindeki bir erkek günde 2.600 kalori tüketebilir. Kalori ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olacak birkaç grafik ve hesap makinesi çevrimiçi.
Egzersiz ve Düşük Kalorili Diyetler
Kalori seviyenizi son derece düşük seviyelere düşürmek, egzersiz ve fiziksel olarak aktif olma konusunda felakete eşit olabilir. Çalışmak, çocuklara bakmak ve rutin ev işleri gibi yaygın günlük görevleri yerine getirmek zor olmakla kalmaz, aynı zamanda 500 kalori üzerinde hayatta kalmaya çalışıyorsanız gününüze egzersiz eklemek neredeyse imkansızdır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, 154 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda yürürken yaklaşık 230 kalori yakmayı bekleyebilir. Aynı kişi hafif bahçecilik veya bahçe işleri yaparak 30 dakikada 165 kalori yakabilir. Bu iki çok hafif etkinlik bir araya geldiğinde sizi yediğiniz kalori miktarına yaklaştırır.
Ve tek başınıza egzersiz yapmak, özellikle diyetinizde değişiklik yapmıyorsanız, kilonuzda önemli bir azalmaya neden olmamakla birlikte, fiziksel olarak aktif olmak kiloyu korumanıza yardımcı olur. Obesity'de yayınlanan Colorado Üniversitesi Anschutz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nden bir Mart 2019 araştırması, başarılı kilo kaybı sürdürenlere baktı ve yüksek düzeyde fiziksel aktivite yapanların kilo alımını kronik olarak enerji alımlarını kısıtlayan katılımcılardan daha fazla engellediğini buldu..
