Sırt yağı ve mide yağı, çeşitli nedenlerden dolayı vücudunuzda birikebilir - kötü bir diyet, hareketsizlik veya hatta genetikten kaynaklanabilir. Bir bölgeden yağdan kurtulmak için egzersiz yapamasanız da, her yerde kilo vermenize yardımcı olabilir. Yürümek, mideniz ve sırtınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan kalori ve yağ yakmak için yararlı bir yol sağlar.
Yürüme Avantajları
Yürüyüş aerobik bir egzersiz şeklidir. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Yürüyüşü sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle birleştirdiğinizde, sırtınız ve mideniz de dahil olmak üzere vücudunuzdan kilo verebilirsiniz. Kalori yakmak, kalp sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için günde en az 30 dakika tempolu bir hızda yürüyün. Arkadaşlarınızla yürüyün, egzersizinizi sosyal bir etkinlik haline getirin.
Yakılan Kalori
Yürüyüş, aerobik olarak en yoğun egzersiz şekli olmayabilir, ancak kalorileri hala sabit bir hızda yakar. Sadece 2 mil / saat hızla yürürken, şu anda sırasıyla 160, 200 veya 240 kilo ağırlığınız varsa saatte 181, 227 ve 272 kalori yakabilirsiniz. Sağlıklı bir diyetle, bu haftada yaklaşık 1 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Aralıklı Eğitim
Yürüyüş antrenmanınızdan daha fazla yararlanmak için aralıklı antrenman kullanın ve o sırt ve mide yağını daha hızlı yakın. Aralıklı antrenman, ılımlı bir hızda egzersiz yaptığınız, daha sonra ılımlı bir hıza geri dönmeden önce egzersizinizin yoğunluğunu birkaç saniye artırın. Yani, bir dakika yürüyebilir, sonra 30 saniye boyunca güç yürüyüşü yapabilirsiniz. Daha zorlu bir egzersiz için güç yürüyüşü yerine koşu yapın. Hızınızı değiştirmek daha kısa sürede daha fazla kalori yakar.
Nokta Azaltma
Sırtınızı ve mide yağınızı yakmak için bir dizi situp, pushup ve arka kaldırma yapmaya cazip gelseniz de işe yaramaz. Nokta azaltma işe yaramıyor; sorunlu bölgenize uygun egzersizler yaparak vücudunuzun belirli bir bölgesinden yağ yakamazsınız. Sırt ve mide kaslarınızı sıkılaştırmak için tonlama egzersizleri yapabilirsiniz, bu da yağ çıktıktan sonra size tanımlanmış bir görünüm verir, ancak yağ yakmazlar. Aerobik egzersiz - yürüyüş gibi - kilo verme hedeflerinize ulaşmanın tek yoludur.
