Egzersizin gevşemeyi, savaş stresini arttırdığı ve ruh halini arttırdığı bilinmektedir. Spor salonunu hasta hissederseniz, düzgün bir şey yapmadığınızın bir uyarı işareti olabilir. Vücudunuz size çok sert ittiğinizi veya sıvı alımınızın doğru olmadığını söylüyor olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, antrenman öncesi rutininizi ve egzersiz rejiminizi nedenini anlamak için değerlendirin.
kurutma
Vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamak için bol miktarda sıvıya ihtiyacı vardır - ve egzersiz yaparsanız, sıvı alımını arttırmak gerekir. Yeterli su içmezseniz, egzersiz sırasında terlemeden kaynaklanan aşırı sıvı kaybı nedeniyle vücudunuz susuz kalır, diyor Amerikan Egzersiz Konseyi. Susuz kalırsanız bir antrenmanın ardından aşırı yorgun ve uyuşuk, mide bulantısı hissedebilir ve alışılmadık kas ağrıları yaşayabilirsiniz.
Aşırı hidrasyon
Sulu kalmak için içmeniz gerekirken, suyla aşırıya kaçmak mümkündür. Amerikan Egzersiz Konseyi, çoğu kadının günde yaklaşık 91 ons suya ve erkeklerin yaklaşık 125 ons'a ihtiyacı olduğunu söylüyor. Aşırı miktarda su içmek, vücuttaki sodyum seviyeleri çok düşük olduğunda ortaya çıkan hiponatremi olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Aşırı hidrasyon, bir antrenmanın ardından aşırı derecede mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.
Kan şekeri
Kan şekeri seviyeleriniz, yediğiniz yiyeceklerin miktarına ve türüne ve faaliyetlerinizin yoğunluğuna göre değişebilir. Yüksek kan şekeri, yemeden fazla şeker tüketmemek, baş dönmesine ve mide bulantısına neden olabilir. Düşük kan şekeri, egzersiz yapmadan önce yeterince yememek ve çok kuvvetli çalışmak, aynı semptomlara neden olabilir. Düşük kan şekeri de sallanmaya ve zayıflığa neden olabilir.
elektrolitler
Bir antrenmandan sonra elektrolit dengenizi geri yüklemeniz gerekebilir. Terleme vücudunuzun doğal su rezervlerini tüketir ve dengeyi bozar. Kaybolan elektrolitlerin yerini almak için spor içecekleri için; ve egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için diyetinizin potasyum, kalsiyum ve sodyum gibi elektrolitler üreten gerekli besin maddelerini içerdiğinden emin olun.
overtraining
Aşırı egzersiz, bir antrenmandan hemen sonra hissetmemenizin yaygın bir nedenidir. Aşırı egzersiz, kendinizi çok zorladığınız ve vücudunuz zorlamadan fiziksel ve duygusal olarak tepki verdiğinde ortaya çıkar. Amerikan Egzersiz Konseyi, aşırı eğitimin huysuzluğa, aşırı yorgunluğa ve genel bir hastalık hissine neden olabileceğini söylüyor. Aşırı egzersiz ayrıca eklemlerde veya kaslarda kalıcı ağrıya ve zayıf bir bağışıklık sistemi nedeniyle sık hastalıklara neden olabilir.
