Vücudunun şeklini değiştirmek isteyen insanlar genellikle vücuttaki bir artıştan ziyade vücut yağında bir azalma umuyorlar. Bununla birlikte, bacaklarınız aşırı derecede sıska ise, estetik nedenlerden dolayı vücudunuzun bu bölgesinde yağ almak isteyebilirsiniz. Yağ alımı büyük ölçüde sağlıksız olduğu için, doktorunuz özellikle bunu yapmanızı tavsiye etmediği sürece yağ almaya çalışmamalısınız.
Bacak Gücüne Odaklanma
Bacak yağı kazanmaya çalışmaktan daha sağlıklı bir yaklaşım, egzersiz yaparak bacaklarınızın büyüklüğünü oluşturmaya odaklanmaktır. Bacaklarınızda, her biri egzersiz yoluyla hedefleyebileceğiniz dörtlü, hamstring ve buzağı gibi birkaç büyük kas vardır. Jogging gibi kardiyovasküler aktiviteler bu kasların gelişmesine yardımcı olabilir. Ağız kavgası ve lunges gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri de vücudunuzun ağırlığını direnç olarak kullanan yoga gibi faydalı olabilir.
Yağ Kazancı Dikkatli Olun
Yağ alımına yol açan bir diyet veya yaşam tarzı geliştirmeye çalışmadan önce, aşırı kilolu veya obez olma risklerini öğrenin. Biraz vücut yağının eklenmesi mutlaka aşırı kilolu veya obez olacağınız anlamına gelmez, ancak sağlıklı bir kiloyu korumak kilo ile ilgili durumlar riskinizi sınırlar. Aşırı vücut yağınız varsa, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet, çeşitli kanser türleri, uyku apnesi ve osteoartrit riskiniz artar.
Kalori Fazlalığı Oluşturma
Vücut yağ eklemek mümkün olsa da, vücudunuzun yağ kazandığınız kısmını belirleyemezsiniz - tıpkı kilo vermeye çalışıyorsanız hangi yağ alanını azaltmak istediğinizi seçemediğiniz gibi. Yağ kazanmak için kalori alımınız kalori yanıklarınızı aşmalıdır. Örneğin, günde 1.800 kalori tüketir, ancak sadece 1.500 kalori yakarsanız, 300 kaloriden fazla kalori oluşturdunuz. Her 3.500 kaloriden fazla kalori 1 pound kazanmanızı sağlar.
Diyet ve Egzersiz Değişiklikleri Yapın
En yakın fast-food restoranında günlük bir mola vermek, vücudunuzu kalori fazlalığına getirmeye yardımcı olabilir, ancak genel sağlığınız acı çekecektir. Kalori alımınızı artırmanın daha sağlıklı bir yolu, sağlıklı yağ türleri olan çoklu doymamış ve doymamış yağları yüksek yiyecekler yemektir. Bu gıdalar balık, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi yağları içerir. Toplam fiziksel aktivite miktarınızı azaltmak da kalori fazlalığına yol açabilir. Bununla birlikte, fiziksel egzersiz sağlıklı kalmanın önemli bir yoludur ve egzersizinizi sadece doktorunuz bunu öneriyorsa sınırlandırmalısınız.
