Peynir altı suyu protein sarsıntısını seviyorsunuz - milkshake gibi tadı var, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın iyileşmesine yardımcı oluyor ve günlük protein alımınızı kas yapmanıza yardımcı olacak kadar artırdı. Ancak protein osurukları ve şişkinlik gibi daha az çekici sindirim sorunlarına neden olur. Protein tozu kabızlığı da yaşayabilirsiniz. Protein salları bunu yapabilir, ancak etrafında yollar var.
Sadece sizin tercih ettiğiniz marka olabilir veya sütünüz veya hazırlama yönteminiz olabilir. Ancak basit ayarlamalar sorunu çözebilir ve muhtemelen sevdiğiniz sarsıntıdan vazgeçmek zorunda kalmazsınız. Titremenizi ayarladıktan sonra hala rahatsız hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
İpucu
Peynir altı suyu proteini içiyorsanız ve gazlı, şişkin ve kabız hissediyorsanız, peynir altı suyu olabilir.
Peynir altı suyu ve laktoz
Peynir altı suyu bir süt proteinidir. Spesifik olarak, peynir yapma işlemi sırasında kalan sıvıdır, bu nedenle biraz laktoz içerir. Laktoz intoleransı olanlar, laktoz konsantrasyonu çok yüksekse çeşitli sindirim sorunları yaşayabilir. İşleme ve laktoz içeriği açısından farklılık gösteren iki çeşit peynir altı suyu proteini - konsantre ve izole - vardır.
Laktoza karşı toleransınız yoksa, 100 kalorili porsiyon başına sadece 1 gram veya daha az laktoz içeren bir peynir altı suyu protein izolatı seçin. Peynir altı suyu protein konsantreleri laktozda daha yüksek olabilir, çünkü işlemden sonra daha fazla kalır. Başka bir alternatif, vücudunuzun az miktarda laktozu sindirmesine yardımcı olmak için sallamayı içmeden önce tezgah üstü bir laktaz takviyesi almaktır.
Yeterli Lif Yok
Laktoza toleranslı olmasanız bile, bazı peynir altı suyu protein tozları kabız olmanıza neden olabilir. Bu nedenle, kabızlık potansiyelini en aza indirgemek için lif bakımından yüksek bir protein sallamak seçmek önemlidir.
Protein tozunuzu seçmeden önce etiketleri inceleyin ve yüksek miktarda lif içeren ancak çok miktarda kalori olmayan bir tane arayın - karbonhidrat içeren birçok toz aslında ağırlık kazanır ve tek bir porsiyonda tam günlük kalori içerebilir.
Süt Olabilir
Peynir altı suyu protein tozlarının çoğu sütle karıştırılmalıdır. Laktoz intoleransından muzdaripseniz, bu hem gaza hem de kabızlığa neden olabilir. Olmasanız bile, tam yağlı süt kullanmak sallanmanızdaki proteine çok fazla yağ ekleyebilir - hem yağ hem de protein yavaşça sindirir ve her ikisinin de bağırsaklarınızda uzun süre oturmasına izin vermek sindirim sisteminize zarar verebilir.
Laktoza tahammülsüz değilseniz, yağsız süte geçin. Eğer öyleyse, soya, badem veya pirinç sütü deneyin veya tozunuzu meyve suyu veya su ile karıştırın.
Çok Fazla Hava
Bir çözüm, bunun yerine sızdırmaz bir çalkalama şişesine yatırım yapmak ve sallamalarınızı elle karıştırmaktır. Malzemeleri şişeye ekleyin ve karıştırılana kadar çalkalayın. Bitmiş ürün, harmanlanmış versiyon kadar kalın ve kremsi olmayacak, ancak içtikten sonra muhtemelen daha az acı çekeceksiniz.
