Kilo vermek için bir trambolin üzerine atlamak, gerçek olamayacak kadar iyi görünebilir. Kolay, erişilebilir ve eğlenceli, ancak trambolin kilo kaybı planları gerçekten işe yarıyor mu? Doğru diyetle birleştirilir ve sürekli yapılırsa kilo verebilirsiniz.
Trambolin egzersizleriyle kaybedebileceğiniz kilo miktarını tahmin etmek mümkün değildir, çünkü bu kişiye göre değişir. Ribaund, egzersiz yaparak kalori açığını kolaylaştırmanıza yardımcı olarak kilo verme programınızın bir parçası olabilir.
Trambolin fitness derslerine katılabilir veya kendi evinizde ribaunt egzersizleri yapabilirsiniz. Kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmak için egzersizi kalori açığıyla birleştirmeniz önerilir.
İpucu
Ribaundun kilo verme potansiyeli de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Bir trambolin kilo kaybı programını takip edin ve kilo vermek için kalori açığı oluşturun, ancak kilo kaybı miktarı kişi başına değişecektir.
İlk olarak, daha az kalori tüketin
"Kalori içeri, kalori dışarı" ifadesini duymuş olabilirsiniz. Bu, kilo alımına veya kilo kaybına yol açan enerji dengesini ifade eder. Basitçe söylemek gerekirse, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız - egzersiz yaparak ve diyetinizde bir kalori açığı yaratarak - kilo verebilirsiniz.
Haftada bir kilo vermek için ortalama 3.500 kalori açınız olmalıdır. Bu günde 500 kalori açığına eşittir.
Egzersiz sırasında yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, kilo vermek için bir trambolinin zıplamasına veya zıplamasına güvenmek yeterli değildir. Kilo vermeyi kaybetmek için diyetinize de çaba göstermelisiniz.
Diyet kilo kaybında önemli bir rol oynar, ancak her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek zor olabilir. Bunu yapmanın basit bir yolu bir kalori hesap makinesi ve izleyici kullanmaktır. Trambolin kilo kaybı planınızın diyet kısmını dahil ettikten sonra, gerçek egzersize geçmeye hazırsınız.
Kilo Vermek İçin Hangi Trambolin?
Birkaç farklı trambolin türü vardır. Egzersiz ve kilo kaybı için en yaygın olarak kullanılan tip, geri tepme olarak da bilinen mini trambolindir. Mini trambolin, çocukların atladığını gördüğünüz büyük trambolinlere benziyor, ancak aynı anda bir kişinin kullanması için tasarlandı.
Ekim 2016'da Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunda yürütülen bir çalışmada, araştırmacılar ribauntun hala kasları çalıştıran düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu belirlediler. Bir trambolin üzerine atlamak daha az enerji harcarsa da, sonuçlar koşmakla karşılaştırılabilir. Araştırmacılar ayrıca bu egzersizin mekansal farkındalık ve gelişmiş denge de dahil olmak üzere başka faydaları olduğunu buldular.
İpucu
Amerikan Egzersiz Konseyi çalışmasına göre, erkekler bir trambolin antrenmanı sırasında dakikada ortalama 12.4 kalori yakıyor ve kadınlar dakikada ortalama 9.4 kalori yakıyor. Bu rakamlara göre, 60 dakikalık trambolin atlamasından 564 ila 744 kalori yakabilirsiniz.
Bulgular, NASA'nın Uygulamalı Fizyoloji Dergisi: Solunum, Çevre ve Egzersiz Fizyolojisi Dergisi'nde yayınlanan ve araştırmacıların ribauntlamanın koşmaktan yüzde 68 daha etkili olduğunu bulduğu ünlü bir Kasım 1980 çalışmasına benzer. Çalışma, bir saat boyunca geri dönen bir kişinin, aynı süre boyunca koşan birinden daha fazla kalori yakacağını iddia ediyor.
Kilo Verme Güvenle Ribaund
Tüm egzersiz formları gibi, güvenlik ve uygun form da birinci önceliğe sahiptir. Büyük oyun trambolinleri birçok riskle ilişkilidir. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), her yıl binlerce trambolinle ilgili yaralanma nedeniyle çocuklar için eğlence amaçlı trambolin kullanımına karşı tavsiyede bulunmaktadır.
Bununla birlikte, AAP'nin egzersiz amaçlı yetişkinlerin rebounders kullanımı konusunda bir konumu yoktur. Birçok mini trambolin, yaralanmaları önlemek için ek stabilite için isteğe bağlı korkuluklar da dahil olmak üzere çeşitli güvenlik özellikleri ile üretilmiştir. Bazı rebounders çocuklar için uygun olsa da, çocuklar için tasarlanmamıştır.
Güvenli ribaunt uygulamak için daima fitness eğitmeninizin talimatlarını izleyin. Evde ribaunt yaparsanız, mini trambolinizle birlikte gelen kullanım kılavuzuna çok dikkat edin.
