Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü uzmanları da dahil olmak üzere çoğu sağlık uzmanı 1 ila 2 lbs önerir. güvenli bir kilo kaybı oranı olarak haftada. Diğer uzmanlar haftada 1/2 ila 1 lb.'lik daha ılımlı bir hız önermektedir. Bu yönergeler uyarınca, 3 ve 1/2 ila 14 lbs'yi güvenle kaybedebilirsiniz. 50 gün içinde, belirli yaklaşımınıza bağlı olarak.
Yaklaşmak
Kilo kaybı enerji dengesi denklemi, 1 lb kaybetmek için tükettiğinizden 3.500 kalori yakmanızı gerektirir. 50 gün boyunca kilo vermek için, negatif enerji dengesine girmenizi sağlayan bir diyet ve egzersiz programını birleştirin. Örneğin, egzersiz sırasında günde 250 kalori yakmak, 250 kalori alımında azalma ile birlikte haftada 1 libre veya yaklaşık 7 libre kaybetmenize yardımcı olabilir. 50 gün içinde. Kilo kaybının hızını değiştirmek için diyet ve egzersizi ayarlayabilirsiniz.
Takip
Uyarı
Sıkı bir zaman dilimi altında kilo vermeye çalışırken, aşırı kalorileri azaltmayın. Kritik olarak düşük kalorili diyetler - günde 1.200 kaloriden daha az - sağlığa zarar verebilir. Yetersiz kalori, besin eksikliğine, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almaya neden olan tıkanıklıklara neden olabilir. 1/2 ila 2 lbs'lik güvenli kilo verme oranı. Haftada, besin yeterliliğini tehlikeye atmayan ılımlı, tutarlı egzersiz ve mantıklı diyet değişiklikleri içeren programlar temel alınarak oluşturulmuştur.
Yaşam Boyu Yaklaşım
Her ne kadar 50 günlük bir plan kilo kaybı için iyi bir sıçrama başlangıcı olsa da, kilo bakımı için en çok önerilen yaklaşım ömür boyu bir planı benimsemektir. Uzun süreli kilo kaybını sürdüren bireylerin istatistiklerini izleyen Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne göre, insanların yüzde 90'ından fazlası günde bir saat veya daha fazla egzersiz yaptı ve diyetlerini değiştirdi. Kilo verme planınızın ilk 50 gününü, yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için bir temel olarak kullanın.
