Zihin-vücut tıbbının işlevlerinden biri, daha yavaş nefes almayı, gelişmiş kan basıncını, azaltılmış stresi ve gelişmiş sağlığı teşvik eden vücudun doğal rahatlama tepkisinden faydalanmaktır.
Nefes egzersizleri veya yavaş, düzenli ve bazen derin nefes almaya odaklanma, stresi yönetmeniz ve sağlığınızı iyileştirmeniz için yararlı yollardır. Böyle bir nefes egzersizi, rahatlatıcı nefes egzersizi olarak da adlandırılan 4-7-8 yöntemidir.
4-7-8 Solunumun Kökenleri
4-7-8 yöntemi, sağlık yararlarına ulaşmak için solunumun düzenlenmesini tanımlayan bir Sanskrit terimi olan bir pranayama türüdür. Eski bir Hint pratiği olan pranayama, nefesin üç aşamada manipülasyonunu içerir: inhalasyon, retansiyon ve ekshalasyon.
4-7-8 solunuma ek olarak, yogada kullanılan solunum teknikleri de dahil olmak üzere çeşitli solunum egzersizleri pranayama olarak kabul edilebilir.
4-7-8 Solunumun Faydaları
4-7-8 yöntemi gibi nefes egzersizleri çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır. Uygulama ile baş ağrısı ve diğer kronik durumlarla ilişkili azalmış anksiyete, gelişmiş uyku ve ağrı yönetimi yaşayabilirsiniz.
Ocak 2014 Klinik ve Tanı Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, hızlı ve yavaş pranayama türlerini, video oyunları oynamak gibi görme ve fiziksel eylemleri birleştiren görevlerde dikkat, alıkoyma ve hız da dahil olmak üzere stresin azalmasına ve gelişmiş bilişe bağladı.
4-7-8 ve Stres Yanıtı
4-7-8 yöntemi vücudun parasempatik sinir sistemini (PNS) harekete geçirir, bu da sakin duygularını artırır, sindirimi artırır ve sempatik sinir sisteminden (SNS) kaynaklanan korku duygularını azaltır.
Bir stresör ile sunulduğunda, vücut doğal olarak SNS "kavga veya uçuş" yanıtı verebilir, bu da kan basıncını ve kalp hastalığı ve anksiyete gibi belirli sağlık durumlarının riskini artırabilir.
4-7-8 yönteminin ve diğer solunum tekniklerinin tekrar tekrar uygulanmasıyla, vücut kendini sakinleştirmek için daha hızlı bir şekilde PNS'ye dönebilir ve faydalar bir süre boyunca daha belirgin hale gelir.
4-7-8 Yöntemini Uygulama
Yöntemin adındaki 4-7-8 sayıları nefes alırken, nefesinizi tutarken ve nefes verirken sayıları ifade eder. 4-7-8 nefes almak için:
- Rahat bir pozisyonda oturarak başlayın.
- Sonra dilinizin ucunu diş etlerinin sırtına, üst ön dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin.
- Diyaframınızı genişletin ve 4 kez yavaşça burnunuzdan nefes alın.
- Nefesinizi 7 başka bir sayıyla daha tutun.
- Dilinizi yerinde tutarak ağzınızı hafifçe açın ve 8 kez nefes verin.
- Bu döngüyü dört kez tekrarlayın.
4-7-8 nefes alan taraftarlar, bu tekniği günde en az iki kez kullanmanızı önerir. Bu planlanmış egzersiz seanslarının ardındaki fikir, tüm nefes alma şeklinizi yeniden eğitmektir. Yeterli pratikle, düşünmeden daha derin nefes almaya başlamalısınız.
Başlamadan Önce
4-7-8 yöntemi hemen hemen herkesin öğrenebileceği basit bir tekniktir. 4-7-8 ve diğer nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri genellikle güvenlidir ve sağlığı iyileştirebilir. Bununla birlikte, belirli tıbbi veya zihinsel sağlık koşullarına sahip olanlar veya kötüye kullanım veya travma öyküsü olan herkes için semptomları tetikleyebilirler.
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuzla konuşun ve herhangi bir tıbbi durumun tedavisi için doktorunuza devam edin.
