Cildinizde sağlıklı bir parlaklık ve genç bir görünüm elde etmek için çok sayıda vitamin gereklidir. En gerekli besin maddeleri A, C, E vitaminleri ve B-kompleks vitaminlerini içerir. Bunlardan hangisini takviye listenize eklemeniz sizin için en önemlidir? Gerçekten diyetinize ve cildinizle ilgili sorunlarınıza bağlıdır.
A Vitamini
A vitamini birçok cilt problemine yardımcı olabilir. Pürüzlü cildi yumuşatmaya, kırışıklıkların görünümünü azaltmaya ve akne sorunlarına yardımcı olabilir. Özellikle güçlü, retinol adı verilen A vitamininin asit formudur. Tezgahta daha az güçlü bir form mevcuttur, ancak en güçlü retinol formları için bir dermatologdan reçeteye ihtiyacınız vardır. Retinol topikal ve oral formlarda mevcuttur ve hamile kadınlar veya hamile kalmayı planlayan kadınlar tarafından kullanılmamalıdır. Işığa duyarlılık gibi ciddi yan etkiler üretebilir. Yetişkinler için tolere edilebilir üst A vitamini sınırı 10.000 uluslararası birim veya IU'dur.
C ve E vitaminleri
C ve E vitaminleri birlikte çalışır ve bu yüzden nadiren yalnız reçete edilirler. Bu iki vitamin birleştirildiğinde, güneşin zararlı etkilerini tek başına uygulandıklarından iki kat daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olurlar. Çalışma "Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi" Haziran 2003 sayısında yayınlandı. Hem E hem de C vitaminleri, topikal olarak uygulandıklarında kolajen üzerinde antioksidan koruma sağlar. Bu vitaminler oral veya topikal olarak alınabilir, ancak topikal kremlerin cilt üzerindeki etkilerini görmenin aylar alabileceğini unutmayın. Maksimum günlük C vitamini dozu 2.000 mg ve E vitamini için 1.000 mg'dır.
B Vitamini Kompleksi
B-kompleks vitaminleri arasında B1, B2, B3, B5, B6 ve B12 bulunur. B1 kan dolaşımını iyileştirir ve cildinize sağlıklı bir ışıltı verir. B1 eksikliği depresyona ve sinirliliğe neden olabilir. Normal hücre büyümesinde B2 gereklidir. B2 eksikliği dudakların köşelerinin çatlamasına neden olabilir. B3 cilde oksijen verir. B5 kolesterol seviyelerini düşürür ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. B6 cildin daha az kabarık görünmesini sağlar ve B12 sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin ve böylece sağlıklı bir cilt renginin korunmasına yardımcı olur.
Hangisi En İyisi?
Tüm bu vitaminler önemlidir, ancak cildinizde herhangi bir iyileşme görmek için bunlardan sadece bir veya ikisine ihtiyacınız olabilir. Ana probleminiz sivilce veya kırışıklıklarsa, retinolün size en yararlı olduğunu görebilirsiniz. Cildinizde çok fazla güneş hasarı görürseniz, C ve E vitaminleri size en iyi şekilde yardımcı olabilir. Cildiniz ve dudaklarınız kuru görünüyorsa, yardım için B vitaminine başvurmak isteyebilirsiniz.
