Lif, dengeli bir diyetin önemli bir bileşenidir. Tüm bitkilerde bulunur ve insan vücudu tarafından sindirilemez, bu nedenle besin sağlamak yerine, sindirim sisteminden geçmeyi kolaylaştırmak için dışkıyı aktif olarak toplar. Yeterli lif elde etmenin en iyi yolu diyet tercihlerinizden geçse de, zor olabilir. Yani, birçok kişi bunun yerine takviyeleri almayı tercih ediyor. Bunlar birçok fayda sağlarken, hoş olmayan birkaç yan etki de taşıyabilirler.
Kabızlık
Lif kabızlığı önlemede önemli bir bileşendir; Bununla birlikte, lif takviyelerinizle yeterince su içmezseniz, aslında bir kabızlığa neden olabilirsiniz. Tüm lif fikri, dışkıyı yeterli su olmadan toplu hale getirmek olduğundan, bir tıkanma oluşturabilir. Aynı nedenle, düzgün yutmayanlar boğulmaya neden olabileceği için lif takviyesi almamalıdır.
İlaç Zamanlaması
Lif takviyesi almanın bir başka potansiyel yan etkisi, aldığınız ilaçların emilimini etkileyebilmeleridir. İlacın ne kadarını sisteminizi etkilediğini azaltabilir veya sadece sonuçları geciktirebilirler. Örneğin, diyabet ilaçlarının uygun şekilde emilmesini önleyebilir. Ayrıca kanınızda bulunan antidepresan ilaçların konsantrasyonunu herhangi bir zamanda azaltarak etkinliklerini azaltabilir. Lifin etkileyebileceği diğer ilaçlar arasında Lipitor gibi statinler, karbamazepin, lityum, penisilin ve kolesterol ilaçları gibi nöbet ilaçları yer alır.
Bağırsak Üzgünü
Lif takviyeleri alırken, bağırsak rahatsızlığında, özellikle gaz ve şişkinlikte bir artış görebilirsiniz. Bu takviyeler vücudunuzun yiyecekleri sindirme şeklini değiştirdiğinden, ayarlanması biraz zaman alabilir. Bu yan etkileri hafifletmek için, lifi yavaşça tam bir doza atlamak yerine günlük rutininize dahil edin ve tekrar bol miktarda su için.
Alerjik reaksiyon
Nadiren de olsa, lif takviyelerine ciddi bir reaksiyon veya alerji mümkündür. Semptomlar yutma, kusma, göğüs ağrısı veya nefes almada zorluk içerebilir. Bu belirtileri fark ederseniz, hemen bir tıp uzmanına başvurun.
