Bir saatlik dansta yakılan kalori sayısı bir kişiden diğerine değişir; Dansınız sırasında yaktığınız şey genellikle partnerinizden çok farklıdır. Bu büyük ölçüde vücut kompozisyonunuz ve ne kadar zor veya yoğun dans ettiğinizden kaynaklanmaktadır. Ne kadar büyük ve ne kadar yoğun olursanız, herhangi bir fiziksel aktivite sırasında daha fazla kalori harcarsınız.
İpucu
Dans ederken yakılan kalorileriniz, vücut ağırlığınızın yanı sıra dans rutininizin yoğunluğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Yakılan Kalori Dansları
Vücut ağırlığınız, bale ve diğer dans rutinlerinde yakılan kalori sayısını veya bu konudaki herhangi bir etkinliği etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Harvard Health Publishing'e göre, 125 kilo ağırlığında, orta yoğunlukta adımlar dans ederek dakikada yaklaşık 5, 5 kalori yakıyorsunuz. Bu, bir saat içinde 330 kalori yaktığınız anlamına gelir. 155 kilo ağırlığında, dakikada yaklaşık 7 kalori yakarken, 185 kilo ağırlığındaki biri dakikada 8 kaloriden fazla yakar. Bu, sırasıyla 410 kalori ve 488 kalori içinde bir saat içinde toplam kalori yakımı sağlar.
Kalori Açığı Oluşturma
Dans etmek için nihai hedefiniz kilo vermekse, kalori açığı olarak bilinen şeyi üretmek için yeterince dans etmeniz gerekir. Bir kilo yağ kaybetmek yaklaşık 3.500 kalori açığı alır. 125 kiloda, günde bir saat dans etmek, her 10 ila 11 günde bir kilogram kilo kaybını teşvik edebilir. Öte yandan 155 kilo ağırlığında, her sekiz ila dokuz günde bir kilo kaybı teşvik ediliyor. 185 kilo ağırlığında, her hafta 1 kiloya yakın kaybedeceksiniz.
Yoğunluğu Artırın
Dans adımlarınızın yoğunluğunu artırmak, bale ya da herhangi bir dans etkinliğinde yakılan kalori miktarını doğrudan etkileyen daha fazla enerji harcamasına yardımcı olabilir. Daha kuvvetli bir hızda, 125 kilo ağırlığında saatte yaklaşık 360 kalori yakmayı beklerken, 155 kilo ağırlığında saatte 450 kalori yakmanıza neden olabilir. 185 kiloda, saatte 530 kaloriden fazla yakıyorsunuz. Yoğunluğun artmasıyla kilo vermek için gereken açığa ulaşmak biraz daha kolaylaşır.
Sağlıklı diyetle beslen
Bale ve diğer dans etkinliklerinde yakılan kalorileri göreceksiniz, ancak yine de diyetinize dikkat etmelisiniz. Aktivite seviyeniz daha fazla kalori tüketmenize neden oluyorsa, kalorileri dışarı kalori ile dengeliyor olabilirsiniz. Bu durumda kilo kaybı olmaz.
Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmaktan ve dans etmekten ve bu kiloyu sürdürmekten en iyi şekilde faydalandığınızdan emin olmak için, sağlıklı bir yeme deseni oluşturmaya odaklanın. Bu desen, genel sağlığınızı desteklemek için birlikte çalışan çeşitli renkli meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler içerir. Bazen, daha sağlıklı bir alternatif için sağlıksız bir yiyeceği değiştirmek, genel yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek için yeterlidir.
Ek olarak, doymuş ve trans yağlar, ilave şekerler ve sodyum dahil olmak üzere sağlığınıza karşı çalışan gıda tüketiminizi sınırlandırın. Yasal içki içme yaşınız varsa ve alkol almayı tercih ediyorsanız, tüketimi kadınlar için günde bir içkiyle veya erkekler için günde iki içkiyle sınırlayın - veya kilo verme hedeflerine doğru çalışırken alkolü tamamen ortadan kaldırın.
