Geceleri kalsiyum nasıl alınır

Kalsiyum, genel sağlığınız için önemli bir bileşendir ve sadece güçlü kemikler oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun elektrolit dengesini de düzenler. Kalsiyum - sodyum, magnezyum ve potasyum gibi - bir mineraldir, ancak D vitamini ile birlikte en iyi şekilde çalışır. gebelik, menopoz ve perimenopoz gibi yaşam. Geceleri kalsiyum almanın sağlığınıza daha faydalı olup olmadığı konusunda araştırmalar karışıktır; Bununla birlikte, beslenme uzmanları emilimine yardımcı olmak için kalsiyum alımınızı bölmeyi önerdiğinden, gece kalsiyum almak yardımcı olabilir.

Süt ve diğer süt ürünleri başlıca kalsiyum kaynaklarıdır. Kredi bilgileri: minadezhda / iStock / Getty Images

Aşama 1

Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin günlük kalsiyum alımıyla ilgili önerilerini araştırın. Genel olarak, kemik büyümesi için minerale ihtiyaç duyan ergenlerde, hamile kadınlarda ve menopozda olan kadınlarda, osteoporoz riski altında kalsiyum alımı daha yüksektir.

Adım 2

Gün boyunca yediğiniz gıdalarda ne kadar kalsiyum bulunduğunu takip edin. Kahvaltıda bir bardak süt içerseniz ve öğle yemeğinde peynir içerseniz, gün sonunda kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri olmayan biri kadar kalsiyuma ihtiyacınız olmaz.

Aşama 3

Günlük kalsiyum alımınızı en fazla 2.000 mg ile sınırlayın. Washington Üniversitesi'nde profesör olan Dr.Sanan Ott, ek kalsiyumun minerali işleyen böbrekler üzerinde gereksiz stres yarattığını söylüyor.

4. Adım

Kalsiyum alımınızı birden fazla yemek ve atıştırmalık arasında bölün. Bağırsaklar kalsiyumun 600 mg'dan daha yüksek dozlarda işlenmesinde zorlanır.

Adım 5

Kalsiyumunuzu takviye veya gıda olarak alın. Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat, takviye kalsiyumun en yaygın iki formudur. Kalsiyumunuzu bu takviyelerden mi yoksa süt, badem, brokoli ve kalaylı somon gibi kalsiyumdan zengin gıdalardan almanız fark etmez. Bir takviye seçerseniz, emilimine yardımcı olması için yiyecekle birlikte alın.