Sinir hasarı semptomlarının egzersiz yapmanıza engel olması gerekmez, ancak hangi egzersizleri yapabileceğiniz ve yapmanız gereken bazı sınırlamalar vardır. Sinir hasarı belirtileri arasında kas güçsüzlüğü, ağrı, uyuşma ve karıncalanma sayılabilir. Sinir hasarı, propriyosepsiyonu veya pozisyonu algılama yeteneğini de engelleyebilir ve bu nedenle egzersiz yapmadan kendinizi daha kolay yaralayabilirsiniz. Bununla birlikte, doğru egzersiz türleri, bunları yaparken vücudunuza dikkat ederek birleştiğinde, kısmen hasar sürecini yavaşlatarak ve krampları, israfı ve felci önlemeye yardımcı olarak sinir hasarı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yararlı Egzersizler
Yüzme, bisiklet ve kürek gibi düşük etkili egzersizler, daha fazla zarar görmeden sinir hasarı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek kuvvet antrenmanı için, vücudun sinir hasarından etkilenmeyen kısımları için oturmuş egzersizleri ve direnç antrenmanı egzersizlerini düşünün. Germe ve tonlama egzersizleri, dolaşımı iyileştirmeye ve hareket aralığını geri kazanmaya ve korumaya yardımcı olur. Denge egzersizleri düşmeleri önlemede yardımcı olur.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Ayaklarda sinir hasarı olan kişiler, ayak yaralanmalarına neden olabileceği için yürüme veya koşma gibi ağırlık kaldırma egzersizlerinden kaçınmalıdır. Kalbe ve kan damarlarına sinir hasarı olan veya otonomik nöropati, yorucu egzersiz nedeniyle kalp krizi riski daha yüksektir ve bu nedenle güvenle gerçekleştirebilecekleri egzersiz çeşitliliği daha sınırlıdır. Vücudunuzun sinir hasarından etkilenen bölümlerinden bağımsız olarak, almadan önce düşündüğünüz egzersizleri her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.
Ayak Değerlendirmeleri
Ayaklara sinir hasarı ile asla çıplak ayakla egzersiz yapmayın. Bunun yerine, çok kalın veya sıkı olmayan çoraplarla, tercihen nemi emen çoraplarla kaliteli yürüyüş veya koşu ayakkabıları kullanın. Ayakkabıları giymeden önce yırtılma ve delinme ile kaya veya diğer kalıntıları kontrol edin. Egzersiz yaptıktan sonra ayaklarınızda kesik, kabarcık, kızarıklık veya şişme olup olmadığını kontrol edin.
Genel Değerlendirmeler
Sinir hasarı olan insanlar, rutinlerine egzersizden önce ısınmak ve daha sonra soğumak için rutinlerine nazik egzersizler eklemeye dikkat etmelidir, böylece kalplerini rutinin içine ve dışına yavaş yavaş hafifletmek ve kasları aşırı zorlamamaktan kaçının. Kendi kendine masaj, dolaşım ve kas esnekliğini nazikçe teşvik etmenin bir başka etkili yoludur.
