Dergi makalelerinin sarkan göğüsleri canlandırmak veya bedeninizi büyütmek için size bir egzersiz çözümü vaat ettiğini göreceksiniz. Bununla birlikte, göğüsleriniz çoğunlukla yağ dokusundan oluşur ve egzersizle yağ tonlayamazsınız. Boyutu kaybetmek ve kaldırmak için göğsünüzün etrafındaki kasları güçlendirmek için sadece - boyutu küçültmek - veya kaybedebilirsiniz.
İpucu
Göğüsleriniz yağ dokusundan oluştuğu için, bir kas tonusu gibi onları "tonlayamazsınız". Bununla birlikte, genetiğinizin vücudunuzda yağ depolama (veya yakma) yöntemine göre büyüyecek veya azalacaktır.
Yağ Kaybı ve Göğüsleriniz
Bir kadının göğüsleri, emzirme amacıyla karıştırılmış bazı kanal ve loblu doku ile yağ dokusundan oluşur. Bazı kadınlar genetik olarak göğüslerinde daha cömert yağ birikintilerine sahipken, diğerleri daha az bağışlıdır. Kilonuz göğüslerinizin boyutunu da etkiler. Bu nedenle, yağ kaybetmek için çok sayıda kardiyo ile egzersiz yaparsanız, kaçınılmaz olarak göğsünüzden bir miktar hacim kaybedersiniz.
Ne kadar hacim kaybedeceğinizden emin olamazsınız - bazı kadınlar kilo vermeye başlar başlamaz, göğüslerinin küçüldüğünü fark ederler. Diğer kadınlar en son meme ağırlığını kaybeder ve bir fincan boyutunu kaybetmeden ince kalça, uyluk ve mide elde edebilirler. DNA zarının yuvarlanma şekli budur. Yağ kaybı için ortam yaratabilirsiniz, ancak vücudunuzun neresinde kaybettiğiniz yağdan kişisel genetik kodunuza bağlıdır.
Kadın vücut geliştiriciler ve diğer rekabetçi sporcuların küçük göğüsleri var gibi görünebilir, çünkü bu kadar düşük vücut yağı seviyesindedirler. Meme büyüklükleri yaptıkları egzersiz türünden değil, göğüslerindeki yağın çoğunun küçülmesinden kaynaklanmaktadır.
Göğüste kas kazanımı
Direnç egzersizi ile kasları parçaladığınızda, daha kalın, daha güçlü ve genellikle daha hacimli büyür. Yağ aynı şekilde tepki vermez. Bu nedenle, fincan büyüklüğünüzü değiştirmek umuduyla şınav ve göğüs uçları gibi göğüs egzersizleri yapamazsınız.
Bununla birlikte pektoralis majör kasınız meme dokusunun altındadır. Bu kası inşa ettiğinizde, göğsünüzün çevresinde hafif bir artış ve göğüslerin kendisinde hafif bir artış yaşayabilirsiniz.
Meme Sağlığı için Egzersiz
Egzersiz kesinlikle bir kadının meme sağlığına garantili bir pozitif sunabilir. Moleküler Biyolojide Yöntemler 2009 sayısında yayınlanan bir meta analiz, egzersiz ve fiziksel aktivitenin meme kanseri önleme ve rehabilitasyonunda yararlı bir rol oynadığını doğruladı.
Egzersiz, bir kadının iyi kardiyovasküler, solunum ve bağışıklık sağlığını korumasına yardımcı olur. Ayrıca, Women & Health'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, meme kanserinden muzdarip kadınları psikolojik ve sosyal faydalar sağlıyor. Tanılarının çeşitli aşamalarında bir yıl süren düzenli egzersiz programına kaydolan kadınlar, vücutları üzerinde daha fazla kontrol hissettiklerini, tanılarının daha fazla kabul edildiğini ve zihinsel durumların iyileştiğini bildirdi.
Karmaşık Bir İlişki
Egzersizin meme üzerindeki etkileri yerine göğüslerin egzersiz üzerindeki etkilerini dikkate almak daha önemli olabilir. Journal of Fiziksel Aktivite ve Sağlık dergisinin 2015 sayısında, İngiliz araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, meme güvensizliklerinin araştırılan 250 kadın arasında fiziksel aktivitenin dördüncü en büyük engeli olduğu tespit edilmiştir. Bu kadınlar, aşırı meme hareketi ve egzersiz sırasında zayıflayan sütyenlerden rahatsızlık duydukları konusunda kendilerini bilinçli hissettiklerini ifade ettiler. Motivasyon, zaman ve sağlık kadınların daha aktif hale gelmesinin önündeki ilk üç engeldi.
