Özellikle önemli bir olay veya tatil geldiğinde, vücudumuzda kısa sürede ciddi değişiklikler yapmak istemek cazip gelebilir. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet ve düzenli bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizi, bel ve yağ tutamaklarını hafifletir ve iki hafta içinde bir fark görmeye başlayabilirsiniz.
Ancak kilo vermek için vücudunuzun belirli bölgelerini hedefleyemezsiniz ve bel ve aşk kollarınız için özel egzersizler onları ortadan kaldırmaz. Beklentilerinizi gerçekçi tutun ve hızlı yağ düzeltmeleri yerine uzun vadeli kilo kaybına odaklanın.
İki Haftada Ne Kadar Kaybedebilirsiniz?
Belirli bir sürede yağ kaybı potansiyelini belirlerken çeşitli faktörlerin göz önünde bulundurulması gerekir. En büyüğü güvenlik. Çok hızlı bir şekilde çok kilo vermek sağlıksızdır ve güvenli bir kilo kaybı oranı haftada yaklaşık 1 ila 2 pounddur.
Bundan daha fazlasını kaybetmek, metabolizmanın yavaşlaması, beslenme yetersizlikleri, kas kaybı ve sindirim sorunları gibi sağlık riskleriyle birlikte gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, amacınız sadece kısa vadede değil, aynı zamanda uzun vadede de yağ kaybetmekse, yavaş ve düzenli bir şekilde kilo vermek, kilo vermede uzun vadeli başarıyı öngörüyor.
Ayrıca, kilo verdiğiniz yerlerin mutlaka belirlenemeyeceğini unutmayın. Her ne kadar bazı araştırmalar bazı diyetlerin ve egzersiz planlarının midsection yağını hedeflemek için diğerlerinden daha etkili olduğunu gösterse de, bu tam bir bilim değildir. İki hafta sonra, yüzünüzün daha ince olduğunu fark edebilirsiniz, ancak bel yağ ve aşk kulplarınız sıkışmadı.
Yağ kaybı üzerinde sıska
Vücudunuz yağları enerji veya kalori şeklinde yakar. Harcanan enerji, yakılan kaloriye eşittir. Vücudunuz her gün sadece kaloriyi yakıyor ve nefes alma ve sindirim gibi işlevleri yerine getiriyor.
Bunun ötesinde yaptığınız her şey, temizlik evinden koşma süratlerine kadar ekstra kalori yakar. Genellikle aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Yiyecek ve içeceklerden tüketilen enerjinin, yağ kaybının gerçekleşmesi için harcanan kalorilerin altında kalması gerekir. İki hafta boyunca her gün yaktığınız kalorilerin altında tüketilen kalorileri tutun ve yağ yakarsınız.
Hedefli Diyet ve Egzersiz Planı
İki haftada 2 ila 4 kilo vermeyi taahhüt ediyorsanız, yapmanız gerekenler:
Kalori alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltın - Günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirleyin, ardından sınırınızı aşmadığınızdan emin olmak için tüketilen kalorileri dikkatlice izleyin.
Çoğu gün kardiyo egzersizi yapın - Koşma, yüzme, bisiklete binme, dans etme veya kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir aktivite, daha fazla kalori yakmanıza ve kalori açığınızı artırmanıza yardımcı olur. Günlük egzersiz idealdir, ancak olabildiğince uyun.
Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi yapın - Orta bölümünüzün etrafında daha fazla yağ yakmak için tüm kardiyo seanslarınızın bazılarının yoğunluğunu artırın. 2009 yılında Metabolik Sendrom ve İlişkili Bozukluklarda yayınlanan bir çalışmada, yüksek yoğunluklu egzersizin, toplam kalori yakımı aynı olsa bile, orta yoğunluklu egzersize göre daha fazla karın yağı yandığı bulunmuştur.
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz veya HIIT, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir tür yüksek yoğunluklu kardiyodur. Sprint gibi yoğun egzersiz dönemleri, yürüme veya koşu gibi eşit iyileşme süreleriyle.
Bir kuvvet antrenmanı rejimi başlatın veya mevcut programınızın sıklığını veya yoğunluğunu artırın - Kuvvet antrenmanı yağdan daha az yer kaplayan yağsız kas kütlesi oluşturur ve orta bölümünüzün etrafında daha ince bir görünüm verir. Ayrıca metabolizma hızınızı artırır. Haftada iki veya üç gün toplam vücut gücü eğitimine katılın. Bir süredir antrenman yapıyorsanız, vücudunuzun yeni uyaranlara yanıt verdiğini unutmayın; rutininizi değiştirmek, direnci arttırmak veya başka bir egzersiz günü eklemek iki hafta gibi kısa bir sürede daha fazla sonuç elde edebilir.
Temiz, bütün yiyecekler diyet yemek - Cupcakes uzak durun. İki hafta içinde midsection'ınızın etrafında gerçekten yağ kaybetmek istiyorsanız, tüm tatlıları kesin. Onlarla birlikte, rafine edilmiş ve işlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri (meyve suyu dahil) yasaklayın. Gerçekten, hepsi. Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız et ve balık, bitkisel yağlar ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
Bol miktarda uyku alın ve stresi azaltın - Uyku eksikliği ve yüksek stres seviyeleri, vücudunuzun daha fazla kortizol, obezite ve özellikle abdominal obezite ile bağlantılı bir hormon üretmesine neden olur. Bir gece 7 ila 9 saat uyku alın ve yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın. İki hafta bile midsection yağ kaybı hedeflerinizi sabote edebilecek kötü yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek için yeterli zaman.
