Atlama ipi gibi fiziksel aktivite, vücudunuzun enerjik, güçlü ve ağrısız hissetmesini sağlamalıdır. Ancak çoğu zaman, yanlış ayakkabı, yanlış yüzey veya teknikteki kusurlar gibi ip atlamanın kötü etkileri, insanların bu fantastik kardiyo formuna gerçekten bir şans vermeden önce bırakmalarına neden olur.
İp Atlamanın Faydaları
Health.gov'un Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları , yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunluklu kardiyo veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almasını önermektedir. Atlama ipi gibi fiziksel aktivitelere katılmak, bu yönergeleri yerine getirmenize ve genel sağlığınıza olumlu katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.
İpi atlamanın kilo kaybı için faydaları bol, özellikle de yüksek kalorili yanık bu kardiyo formunu düşündüğünüzde. Harvard Health Publishing, 30 dakikalık atlama ipinin 155 kiloluk bir kişide yaklaşık 372 kalori yakabileceğini bildiriyor .
Ama bunu denemeye değer bir egzersiz yapan sadece kalori yakımı değil; atlama ipi aynı zamanda daha iyi kalp sağlığı, genel fiziksel sağlık ve bazı hastalıkların insidansında bir azalmaya katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği, aktif olarak egzersiz yapmanın kalp hastalığı geliştirmenizi engelleyebileceğini bildiriyor.
Ayrıca inme ve Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir ve daha iyi kemik sağlığına katkıda bulunduğu için aktif olmak, düşme nedeniyle yaralanma riskinizi de azaltır.
Ayrıca, Amerikan Egzersiz Konseyi, ip atlamanın baldır kaslarını güçlendirebileceğini ve çevresindeki tendonların ve fasyanın esnekliğini artırabileceğini ve bu da alt bacak yaralanmaları riskinizi azaltabileceğini söylüyor. Bu, dizlerinin, ayak bileklerinin, ayaklarının veya kalçalarının içinde ve çevresinde eklem veya kas ağrısı ile uğraşan herkes için iyi bir haberdir.
İp Atlamanın Kötü Etkileri
Diğer fiziksel aktiviteler gibi, bu aerobik egzersizin hem artıları hem de eksileri vardır. İp atlamanın kötü etkilerinin birçoğu çözülebilse de, bu kardiyo yöntemini seçmenin en iyi seçenek olmayabileceği bazı durumlar vardır.
Bunu akılda tutarak, atlama ipi çok fazla acıya neden oluyorsa, alternatif bir egzersiz şekli denemeniz gerekebilir. Diz, kalça, ayak bileği ve ayak eklem ağrısı için yüzme, havuz koşu veya yürüyüş, su aerobiği, kolay bir viteste sabit bisiklet, yürüyüş veya yumuşak yoga gibi düşük etkili aktiviteleri düşünün.
Günlük ip atlama gibi çok iyi bir şey de ip atlamanın kötü etkilerine katkıda bulunabilir. Diğer aerobik ve kuvvet antrenmanı aktiviteleri ile çapraz antrenman yaptığınızdan emin olun. Ve, dinamik esneme yapmak için antrenmanın başlangıcında ve statik esnemeler için sonda zaman tanıyın.
Eklemlerinizi Koruma İpuçları
Vücudunuzu güvenli ve yaralanmadan korumak için, özellikle eklemlerinize yan etkisi olmayan ip atlamak istiyorsanız, egzersiz yaklaşımınızda proaktif ve amaçlı olmanız gerekir.
- İpi düşük tutun. Yeni başlayan biriyseniz, herhangi bir eklem ağrınız varsa veya bir yaralanmadan rehabilitasyon yapıyorsanız, ipi düşük tutarak ve sadece ayaklarınızı hafifçe yerden kaldırarak düşük darbe hareketlerini hedefleyin. Unutmayın, yoğunluğu azaltmanız ve hareket aralığını azaltmanız gerekse bile bu etkinlikten yararlanabilirsiniz.
- Yumuşakça inin. Bu ipucu, ip atlamanın kötü etkilerini önlemek isteyen herkes için önemlidir. İnerken yere çok sert vurmaktan kaçının. Amaç, ayaklarınızın topları üzerinde hafif olmak ve şoku emmek için yumuşak bir şekilde inmektir.
- Yumuşak bir yüzey seçin. İdeal olarak, çim, aerobik zemini, parkur veya spor salonu zemini gibi bazı konfor ve destek sağlayan bir yüzeye atlamanız gerekir. Mümkünse, ipi beton bir yüzeye atlamaktan kaçının. Ancak bu tek seçeneğinizse, yere bir ip atlama matı yerleştirmeyi düşünün. Ve bunu bir yaralanma rehabilitasyon sürecinin parçası olarak kullanıyorsanız, yüksek bir geri tepme yüzeyine sadık kalın.
- Uygun ayakkabılar giyin. Giydiğiniz ayakkabılar fark yaratabilir. Yüksek etkili aktiviteler için konfor ve destek sağlayan çapraz eğitim veya koşu ayakkabılarını seçin.
