Kalori yakmak yağ kaybetmede önemli bir rol oynar ve şiddetli aktivite dönemlerinde yüksek bir oranda bunu yaparken vücudunuz asla kalori yakmayı durdurmaz. Yatarken kalori yakma oranı son derece düşüktür, ancak belirli egzersizlerle dinlenme sırasında yaktığınız kalori sayısını artırmak için bazal metabolizma hızınızı artırmak mümkündür.
Yakılan Kalori
Vücudunuz, solunum gibi en temel işlevleriniz için enerji sağlamak için sürekli olarak kalori yakar. Harvard Tıp Okulu, bir kişinin uyurken kalori yakma oranının son derece düşük olduğunu bildirir. 125, 155 ve 185 kilo olan insanlar, her 30 dakikada bir uykuda sırasıyla 19, 23 ve 28 kalori yakarlar. 155 kilo ağırlığında ve gecelik ortalama 8 saat uyuyorsanız, uyurken 184 kalori yakarsınız.
karşılaştırma
Her 30 dakikalık uykuda 19 ila 28 kalori yakmak etkileyici görünmesine rağmen, bu oran gün boyunca karşılaşacağınız en düşük orandır. Sadece bir sandalye okumasında oturuyor olsanız bile, 155 kilo ağırlığında yarım saatte 42 kalori yakacaksınız. Aynı ağırlıktaki bir kişi 5 mil / saatte 30 dakikalık bir koşu sırasında 298 kalori ve 30 dakikalık atlama ipi sırasında 372 kalori yakar.
Bazal metabolik oran
Herkes kaloriyi biraz farklı bir oranda yakar, çünkü her insanın benzersiz bir bazal metabolik hızı (BMR) vardır. Bu terim, dinlenirken kalori yakma oranınızı temsil eder. Aktif olmadığınızda daha fazla kalori yakmak için BMR'nizi yükseltmek ve böylece potansiyel olarak daha fazla yağ yakmak mümkündür. Kas kütlenizi arttırmak BMR'nizi yüzde 15'e kadar yükseltebilir ve vücudunuza eklediğiniz her kilo yağ, dinlenirken günde ekstra 50 kalori yakabilir.
Yağ kaybı
Ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar çok yağ kaybedebilirsiniz. Yalan söylemek, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için kalori yakmanın mantıklı bir yolu değildir, ancak kuvvetli egzersizler arasında hoş bir reprieve sağlayabilir. 1 kilo yağ kaybetmek istiyorsanız, yiyecek ve içecekle tükettiğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Yağ kaybı hedeflerinize ulaşmada başarılı olmak için, bunları belirlerken gerçekçi olun. MayoClinic.com haftada 1-2 kilo vermenin mümkün olduğunu belirtiyor.
