Meme kanseriniz olduğunda izole ve umutsuz hissetmek yaygındır ve tamamen anlaşılabilir. Umutsuzluk aynı zamanda depresyonun en yaygın ve zayıflatıcı semptomlarından biridir ve sonunda bir umut kaynağı bulana kadar hiç bitmeyecek gibi hissedebilir. Esneklik ve güç gerektirir, ancak kırık bir ruhun üstesinden gelebilirsiniz. Duygularınızı geçerli ve önemli olarak kabul ederken, bu süreci başlatmanın ve içeriden düzeltilecek gücü bulmanın birkaç yolu.
1. Mevcut Kalın
Göründüğü kadar sinir bozucu derecede basit, o anda olmaya odaklanmak çok zor bir görev olabilir, özellikle de hayatınızın düşündüğünüz yolun dramatik olarak değişmesi gerektiğini düşündüğünüzde. Endişe, endişe ve korkuya kolayca sarılıp sizi yaşadığınız hayattan uzaklaştırabilirsiniz.
Mevcut kalmak, burada ve şimdi olanlarla bağlantı kurmak anlamına gelir - önünüzdeki konuşmalara, gün için planladığınız aktivitelere, yediğiniz yiyeceğe, yaşadığınız bedene odaklanmak.
Farkındalık egzersizleri ve meditasyon, her birinin amacı sizi çevrenizdeki dünyada topraklamak olduğu için mevcut kalmaya odaklanmanıza yardımcı olacak harika yollardır. Ayrıca ruminasyon, stres ve duygusal reaktiviteyi azaltmada etkili bir araçtır. Meditatif bir yürüyüşe çıkmayı deneyin, Durdur, Nefes Al ve Düşün ya da Basit Alışkanlık gibi bir uygulama kullanın ya da sadece 60 saniyelik sessiz yansıma ve bilinçli nefes alma ile başlayın.
2. Küçük Şeylere Odaklanın
Hayat gerçekten küçük şeylerle ilgilidir. Sabahları uzun ve ılık bir duştan eşinizle paylaşılan bir fincan kahveye ve bir arkadaşınızla yüzünüzdeki güneşi hissetmek için komik bir sohbete kadar, her günün görünüşte küçük bir kısmının görünümünüz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Bunlar hayattaki sizi anlayan ve hayattaki daha büyük şeylerden bazıları beklediğiniz gibi gitmese bile iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olan anlardır. UC Berkeley'deki araştırmacılara göre, kendinize bu iyi şeyleri hatırlatmanın en iyi yollarından biri, iyileştirilmiş fiziksel ve psikolojik sağlığa katkıda bulunan minnettarlığı aktif olarak uygulamaktır.
Bu yüzden sabahları birkaç dakika geçirerek hayattaki minnettar olduğunuz küçük şeyleri yazın. Dikkatinizi olumsuzluktan uzak tutmak için size rahatlık ve neşe getiren şeyleri kullanın. Bu dikkat odağı, doğruluklarına meydan okuyarak ve olumlu alternatifler sunarak olumsuz düşünceleri değiştirmenize yardımcı olacak düşünce izleme olarak adlandırılır.
3. Gücünüzü Dış Kaynaklardan Sağlayın
Destek grupları, yaşadıklarınızı geçiren (ya da üzerinden geçen) insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bilgilendirici olmaktan, eğitim ve kaynak sağlamaktan ya da daha terapötik olmaktan, deneyimleriniz ve sizi nasıl etkilediği hakkında konuşabileceğiniz güvenli bir alan oluşturabilirler.
İhtiyaçlarınıza uyan gruplar için de yerel kilisenize veya diğer dini kuruluşlara bakabilirsiniz. Veya ABD hükümeti aracılığıyla Ruh Sağlığı Amerika, Madde Suistimali ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Derneği veya HealthFinder gibi insanlara yardım etmeye adanmış kuruluşların kaynaklarına göz atın (sadece birkaç isim!).
4. Bunun hakkında konuşun
Gerçek: Konuşabileceğiniz insanlara sahip olmak önemlidir. Bir anda veya bir grup insanın gerçekte olduğu gibi hissetmiyorsanız, doktorunuzdan, özellikle kanser olan insanlarla çalışan psikologlara tavsiyelerde bulunmasını isteyin. Zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, fiziksel sağlığınıza bakmak kadar önemlidir, bu yüzden bakımınıza bütünsel bir yaklaşım önemlidir.
Yakınınızda bir terapist bulmak için, Amerikan Psikoloji Derneği veya Anksiyete ve Depresyon Derneği'nden terapist bulucu gibi kaynakları deneyin.
5. Yeni Hedefler Belirleyin
Meme kanseri teşhisi konduğunda hayatınızı yaşamayı bırakmazsınız. Kendiniz için sahip olduğunuz hedefleri düşünün: Nedir bunlar? Gerçekleştirmek veya başarmak istediğiniz belirli şeyleriniz var mı? Ziyaret etmek istediğiniz yerler veya kişiler var mı? Bir hafta sonu gezisi için rezervasyon yapın, ziyaret etmek istediğiniz arkadaşınızı arayın, yeni bir mutfak türü deneyin. Hedeflerinizi belirleyin ve takip edin.
