Hamstring yaralanması sadece acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun mesafeli koşu, sprint aralıkları veya Zumba gibi düzenli kardiyo egzersiz rutininizi yapmanıza da engel olabilir. Bununla birlikte, çekili bir hamstring, kardiyo antrenmanını tamamen bırakmanın gerekli olduğu anlamına gelmez, çünkü kardiyoyu bacakları içermeyen veya yeniden yaralanmayı önlemek ve kaçınmak için yeterince hamstring kullanımını en aza indiren alternatif yollar vardır. rahatsızlık.
Brezilya Ortopedik Dergisi'nin Ocak 2017 sayısındaki bir makaleye göre , hamstring yaralanmaları sporda en sık görülenler arasında. Bununla birlikte, RICE protokolü, yaralı bir hamstring'i rehabilite etmek için yararlı bir tedavidir:
- Hasarlı kasın dinlenmesi
- Bölgeyi saatte en az 10 dakika buzlanma
- Hamstring'i sıkıştırmak
- Zarar gören bacağı kalp seviyesinin üzerine çıkarmak
Oradan, hamstring suşu ile zindeliğinizi korumanıza yardımcı olmak için yaralı bacağına çok fazla ağırlık koymayan bir kardiyo formu seçin.
1. Yüzme
Yüzme, zorlanmış bir hamstringden kurtulmak için değiştirilebilen ve kardiyovasküler sistemi koşullu tutacak düşük etkili bir aerobik aktivitedir. Serbest strok ve sırtüstü bacaklarınızı çok fazla kullanmanıza engel olur. Ayrıca, bacakların arasına tutturulmuş bir yüzme tahtası ile hamstringleri tamamen hareketin dışına çıkarabilir, böylece diğer yüzme vuruşları yapabilirsiniz.
2. Kürek Ergometre
Kürek ergometresi tüm vücut egzersizidir, ancak üst gövdeyi sadece ileri geri kaydırmak yerine, çekerken hareketsiz kalarak kullanmak üzere modifiye edilebilir - çekti hamstring ile yapmak için egzersizler arasında iyi bir seçenek haline getirir. Bununla birlikte, alt vücudunuzu hareket ettirmek ağrıya neden olmazsa, hareket bölgeye daha fazla kan akışı getirerek bacağınıza fayda sağlayabilir.
3. Sabit Bisiklet
Artrit Vakfı'na göre, sabit bisiklet, bacakları ve kalçaları eğitirken kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin etkili ve güvenli bir yoludur. Sabit bisiklet sürme aerobik bir egzersiz sağlarken çekti hamstring açık yolda bisiklete binme ve inme eylemi ile tahriş olmasını önler.
Sabit bisiklet sürmek, açık havada bisiklete binmenin beklenmedik durumları olmaksızın sabit bir hıza izin verecektir. Trafikten veya bir engelden uzaklaşmak için hızlı bir koşma, yaralı bir hamstring'i tahriş edebilir. Bu kapalı bir bisiklette olmayacak.
4. Oturmalı Aerobik
Zumba gibi aerobik dans sınıflarının bazı formları otururken yapılacak şekilde değiştirilebilir. Ya Aerobik sınıfı bir video izlerken oturma odasında oturmuş ya da bir spor salonu ya da stüdyo tabanlı bir sınıfın çevresine oturarak, sadece üst beden için hareketleri değiştirin. Herhangi bir bacak hareketini önleyen yaralanan insanlar için, otururken yapılacak aerobik dans hareketlerini değiştirmek hamilelik yaralanması ile kondisyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
5. Yürüyüş
Yürüyüş, yaralı kaslara kan akışını artırarak hamstring yaralanması ile zindeliğin korunmasına yardımcı olabilecek düşük etkili bir kardiyo egzersiz aktivitesidir. Rahat ve yaralı bacağında ağrıya neden olmayan bir tempo bulun. Yürümek kalp atış hızınızı yükseltir ve kardiyo antrenman avantajı sağlar.
