Diyet yapıyor olun, kilo vermeye veya kilo almaya çalışın ya da sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın, muhtemelen diyetle ilgili konulardaki cevaplardan daha fazla sorunuz var. Yaygın olanı "Eğer gece açsam, yemem gerekir mi?" Cevap "Evet. Ve hayır." Gece geç saatlerde açlık, diyetinizi ve sağlığınızı sabote edebilen sağlıksız atıştırmalıklara yol açabilir. Ancak, düşük kalorili, yüksek proteinli bir atıştırmalık veya karmaşık karbonhidratlar içeren bir tane, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve uyandığınızda çörek için akciğerlerden uzak durmanıza yardımcı olabilir.
Ne Yediğinize Karşı Ne Zaman
Columbia Üniversitesi'ne göre, herhangi bir öğünde aldığınız kalori miktarı, ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak değişmez. Eğer öğleden sonra saat 22.00'de öğleden sonra 1.200 kalorilik bir yemek hala 1.200 kalorilik bir öğündür. Solunum ve kalp pompalama gibi tüm bedensel işlevlerin uykunuzda devam etmesi ve horlamanın bile kalorinin yakılmasıyla desteklenmesi gerekir.
Ayrıca 12 saat gibi kısa bir süre oruç tutmanın genel sağlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceğine dair kanıtlar da vardır. BMJ'nin Ekim 2018 sayısında yayınlanan bir çalışmada, terapötik oruç tutmanın insülin ihtiyacını azalttığı, kilo kaybına yardımcı olduğu ve bazı insanlarda kan şekeri seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olduğu bulundu. Bu, asla geceleri yemek yememeniz anlamına gelmez, ancak yatmadan önce atıştırmalıklarınız açlıktan daha eğlenceliyse, bu alışkanlığı değiştirmek için iyi bir neden vardır.
Yatmadan Önce En İyi Atıştırmalıklar
Sağduyu, yatmadan önce pizza, muz böreği ve çift biber çizburgerlerden kaçınmanızı söylemelidir, ancak bu ne bırakıyor? Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki uzmanlar kahvaltı yemeyi tavsiye ediyor, çünkü atlayan insanlar gün boyunca daha fazla kalori tüketiyorlar. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, gündüz yemeklerinizi ne kadar besleyici ve doldurursa, gece yarısı soğuk Çin yemeklerine ulaşma olasılığınızın azaldığını hatırlatır.
İpuçları ve Püf Noktaları
Yeterli kalori ve besin aldığınızdan ve gün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklara yayıldığından emin olmak için her gün için bir yemek planı oluşturun. Güncellenip yazdırılabilecek bir elektronik liste, bir kağıt listesi veya bir atıştırmalık gecesi pdf'si oluşturun, böylece bir planınız olsun. Colorado State University'deki uzmanlara göre, gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçınmanın bir başka yolu, en sağlıklı seçenekleri buzdolabının önüne taşımak veya bir gece önce tezgahta veya masada bozulabilir bir atıştırmalık bırakmaktır. Bu, gece geç saatlerde atıştırmalıklara izin verir ve yine de sizi boş kalorileri kapmaktan kurtarır.
