Egzersizin size kendinizi iyi hissettiren endorfin desteği vermesi, egzersizden sonra sizi baygınlık, baş dönmesi veya hafif başlı hissetmemeniz gerekir. Ancak bazen, böyle hissedersiniz. Bununla birlikte, bunun nedenlerini öğrendikten sonra, önlemek için egzersiz öncesi ve sonrası bazı adımlar atabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Baş Dönmesi: Bekleme Süresini Atladınız
Cardio, kalbinizin zamanla daha verimli çalışmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için, kalp atış hızınızı yavaşça yükseltmek ve egzersizinizi yavaş yavaş bitirmek için yavaş yavaş bir seans başlatmanız gerekir, böylece kalbiniz normal hızına geri döner. Bu aşamalı son, bekleme sürenizdir. Sisteminize kan pompalama şekli de dahil olmak üzere vücudunuza normale dönmesi için gereken zamanı verir. Değilse, kanınız bacaklarınızda birikebilir ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre baş dönmesine ve muhtemelen bayılmaya neden olabilir.
Cevap: "5 dakika kolay yürüyüş yapın - sadece egzersiz planına giriyorsanız 10 dakika - kalp atış hızınızı düşürmek için", klinik egzersiz fizyoloğu ve diyabet eğitimcisi olan CPE, CDE, Richard Peng, HealthCare Partners Los Angeles Tıbbi Grubu. Bunu basit bir germe ile uygulayın (kas sağlığı için önemlidir).
Egzersiz Sonrası Baş Dönmesi: Susuz Olabilirsin
Dehidrasyon size gizlice gelebilir. Spor salonuna gitmeden önce birkaç bardak sudan kısa olabilirsiniz. Egzersize başladıktan sonra, ne kadar çok çalışırsanız, ter yoluyla daha fazla su kaybedersiniz. Ve dışarıdaysanız ve sıcaklık yüksekse… daha fazla su kaybı. Susuz kaldığınızdan emin değil misiniz? "Koyu sarı idrar başka bir işarettir, " diyor Peng.
Cevap: "Egzersiz yaparken periyodik olarak su iç, " diyor. "Çoğu durumda, bir saatten fazla egzersiz yapmadıkça karbonhidrat ve elektrolit içeren bir sıvı içmenize gerek yoktur."
ACE'nin bu yönergelerini göz önünde bulundurun:
- Egzersizden iki saat önce: 17 ila 20 ons su için.
- Egzersiz sırasında: Her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons sıvı için.
- Egzersizden sonra: Kilo verecek kadar çok terlerseniz, kaybedilen her kilo için 16 ila 24 ons sıvı tüketin.
Önemli: Su ile aşırıya kaçmayın, bardaklardan ziyade çeyrek su içmeyin. "Aşırı uzun süreli egzersiz vakalarında çok fazla şey, hiponatremi adı verilen tehlikeli bir durum olan vücudunuzdaki normal sodyum dengesinin seyreltilmesine neden olabilir, " diye uyarıyor Peng.
Egzersiz Sonrası Baş Dönmesi: Kan Şekeri Düşüklüğü Olabilir
"Egzersiz yaparken, vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi karaciğerinizde ve kaslarınızda saklanan şeker türü olan glikojenden alır, " diye açıklıyor Peng. "Yemek vaktine yakınsa, antrenmanınız için yeterince hazır glikojene sahip olmamanız kan şekerinizin düşmesine neden olabilir."
Düşük kan şekerine (hipoglisemi adı verilir) sahip olmak baş dönmesine ve sinirlilik ve odaklanamamaya neden olabilir. “Ciddi durumlarda, beni duyabiliyor olsanız bile sesime tepki veremeyebilirsiniz” diyor Peng. Diyabetli kişilerde risk daha da yüksektir, çünkü egzersiz ve insülin dahil bazı diyabet ilaçlarının kombinasyonu kan şekeri düşmesi olasılığını artırabilir.
Cevap: "Egzersizden iki saat önce protein ve karbonhidratla yemek yiyin" diyor Peng. "Bu şekilde, egzersiz yaparken kan şekeri zirvede olacak." Diyabetiniz varsa, sizin için en iyi yeme ve egzersiz zamanlamasını bulmak ve kan şekerinizi egzersizden önce veya sonra, hatta aktivite rejiminizde kısa bir mola sırasında test etmeniz gerekip gerekmediğine karar vermek için sağlık ekibinizle birlikte çalışın.
Sorun Daha Ciddi Olduğunda
Düşük kan şekeri, dehidrasyon veya kaçırılan bir bekleme süresinin bir antrenmandan sonra başınızı döndürebileceği doğrudur. Bununla birlikte, bazen neden kalbi içerir. Az bilinen bir duruma POTS (postural ortostatik taşikardi sendromu için) denir. Cleveland Kliniği, genellikle genç kadınları etkiler ve kalbin asgari egzersizden bile yarışmasına neden olur - özellikle aktiviteniz pozisyon değişiklikleri, uzanmadan hızlı bir şekilde ayağa kalkmaya kadar. Cleveland Clinic, bu baş dönmesine ve hatta bayılmaya yol açabilir.
Egzersiz sırasında başınız dönüyorsa, durun. Genellikle içme suyu ve hafif bir atıştırmalık elde etmek yardımcı olacaktır. Ancak eğer göğüs ağrısı, önemli nefes darlığı veya hızlı veya düzensiz kalp atışı eşlik ediyorsa, derhal tıbbi yardım alın, Amerikan Kalp Derneği'ni çağırır.
