Erkeklerin kalorisi yaklaşık 25 yaşında zirveye ihtiyaç duyar ve sonra yıllar içinde azalır. Beş yıl önce aynı diyetle 30 yaşında bir adamsanız, kilo almaya başlayana kadar bu vücut değişikliklerini fark etmeyebilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı, birçok Amerikan diyetinin obezitedeki artışla kanıtlandığı gibi bu kalori dengesizliğini yansıttığını bildirmektedir. İdeal kalori alımı, aktivite yoluyla kalori çıkışınıza eşittir. USDA, 30 yaşlarındaki erkekler için bu ortalama kalori ihtiyacını günde 2.600 kalori olarak tahmin ediyor.
Vücut kitle indeksi
Kalori tüketimi alanında fazla kazanıp kazanmadığınızı öğrenmek için vücut kitle indeksinizi veya VKİ'nizi hesaplayın. Boyunuzu inç cinsinden ve kilonuzu pound cinsinden kaydedin. Kilonuzu 703 katıyla çarpın. Sonucu boyunuza göre bölün ve sonucu tekrar boyunuza bölün. Bu, 18, 5 ila 25 arasında sağlıklı bir aralıkta olan ve bu rakamların altında veya üstünde düşük veya fazla kilolu olan BMI'nızdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, vücut geliştiricilerin vücut kitlesi ve kilosunun tıbbi bir değerlendirmesine ihtiyaç duyabileceğini belirtmektedir.
Kalori Seviyesi
Gıda etiketi bilgileri mevcut ortalama kalori alımınızı hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Bir günde yediğiniz yiyeceklerin önerdiği kalori miktarına dikkat edin ve genellikle daha fazla yerseniz bu miktarı artırın. Bu tüketim seviyesindeki ağırlık bakımı, kişisel kalori ihtiyaçlarınızı fazla veya eksik olmadan karşıladığınız anlamına gelir. Kilo alımı, vücudunuzun azalan kalori gereksinimlerinin ve diyetinizin kalori fazlasının bir kombinasyonundan kaynaklanabilir.
Yaşam tarzı
Mevcut kalori seviyenizde kilo alıyorsanız, diyetinizi, egzersiz planınızı veya her ikisini de değiştirmeniz gerekir. Boyunuz ve yaşınız için sağlıklı bir kiloda kalmak için, yiyeceklerden aldığınız tüm kalorileri harcamanız gerekir. Yerleşik erkekler günde sadece 2.400 kalori yakabilirler. Yüksek yoğunluklu spor yapan otuz yaşındaki erkeklerin kilolarını korumak için günde 3.000 kaloriye ihtiyacı olabilir. ABD Sağlık ve Beşeri Hizmetler Bakanlığı, ortalama 2, 600 kalorilik bir diyetle kalori dengesine ulaşmak için, normal günlük aktivitelere ek olarak haftada 150 dakika orta dereceli egzersiz önermektedir.
önem
Birkaç kilo almak 30 yaşında büyük bir şey gibi görünmeyebilir. Bununla birlikte, bu kiloları kaybetmemek ve aynı diyet ve egzersiz alışkanlıkları yoluyla kilonuza daha fazla katkıda bulunmak hayatınızı kısaltabilir. Genel Cerrah Ofisine göre, BMI'si 25 ila 30 veya daha fazla olan erkeklerin potansiyel olarak ölümcül kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve prostat kanseri için artmış bir riski vardır.
