Yeterli kalsiyum almak kemiklerinizi güçlü tutmanıza ve osteoporoz gelişmenize karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Önerilen diyet ödeneğini sadece diyet yoluyla karşılamak zor olabileceğinden, doktorunuz kalsiyum takviyeleri almanızı önerebilir. Bununla birlikte, özellikle çok yüksek bir doz alırsanız, mide gazı gibi yan etkilere neden olabilir. Kalsiyum almadan önce doktorunuzla konuşun ve gaz veya başka yan etkiler yaşayıp yaşamadığınızı söyleyin.
Takviye Çeşitleri
Kalsiyum takviyeleri, kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat dahil olmak üzere birkaç farklı biçimde gelir. Kalsiyum sitrat, vücudunuzun emmesi ve sindirimi en kolay olanıdır, bu da gaz gibi olumsuz yan etkilere neden olma olasılığını azaltır. Bununla birlikte, kalsiyum sitrat sadece yüzde 21 element kalsiyum içerirken, kalsiyum karbonat yüzde 40 içerir. Elementel kalsiyum, bir takviyede bulunan gerçek kalsiyum miktarıdır. Kalsiyum karbonat alırsanız, sindirmek için belirli bir miktarda mide asidine sahip olmanız gerekir, bu nedenle bu hap genellikle portakal suyu ile alınır. Diğer iki takviye türü kalsiyum glukonat ve kalsiyum laktattır, ancak bunlar sırasıyla sadece yüzde 9 ve 13 elementel kalsiyum içerir.
Yan Etkiler ve Çözümler
Kalsiyum takviyelerinin yaygın yan etkileri kabızlık, gaz, şişkinlik ve diğer mide rahatsızlıklarını içerir. Bu kalsiyum karbonatta daha yaygındır, ancak takviyenizden gaz çıkarsanız, farklı bir tür alma konusunda doktorunuzla konuşun. Bir seferde 500 miligramdan fazla kalsiyum almamak, yan etki geliştirme şansınızı da azaltabilir. Vücudunuz bir seferde 500 miligramdan fazla ememez, bu nedenle takviyelerinizi gün boyunca yaymak en iyisidir.
Yüksek Takviye Alımı
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Kalsiyum takviyelerini almadan önce doktorunuzla görüşün. Ona aldığınız diğer takviyeleri veya ilaçları ve sahip olduğunuz herhangi bir durumu anlatın, çünkü bunlar kalsiyum takviyelerini güvenli bir şekilde alıp alamayacağınızı belirleyebilir. İstiridye kabuklarından, dolomit veya kemik öğünden yapılan takviyelerden kaçının, çünkü bunlar toksik olan kurşun içerebilir.
