Hepimiz düzenli egzersizin vücudumuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu biliyoruz - ama saçınızı da içerdiğini biliyor muydunuz? Düzenli egzersiz, bazı saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir, çünkü genel sağlığı ve dolaşımı arttırır.
Florida merkezli Fort Lauderdale, otuz yıllık deneyime sahip ana saç kesimi Jerrold Bass, "Saçınızın durumu genellikle vücudunuzun genel sağlığının bir yansımasıdır" diyor. Bass, sedanter olmayan bir yaşam tarzı, çok fazla su içmek ve kafa derisi ve saç sağlığını geliştirmenin bir yolu olarak stresi azaltmak için adımlar atmanızı önerir.
İşte egzersiz ve saç dökülmesi söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken birkaç şey daha var.
Aşırıya kaçmayın
Saç dökülmesine neden olduğuna dair hiçbir kanıt yok. Ancak ciddi sporcular beslenme ihtiyaçlarını doğru bir şekilde karşılayamazlarsa veya normal insanlar kısa bir süre içinde önemli miktarda kilo vermeye çalıştıklarında, sistemdeki şok - ahem - kıllı yankılara sahip olabilir.
Stuart, Florida'daki RDN Lee Cotton, “Çarpışma diyetleri zararlı ve saç sağlığına yansıyabilir” diyor. "Aşırı egzersiz yapmak ve vücuda gereken yakıtı vermemek saç dökülmesine veya kırılgan saçlara neden olabilir." Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra makrobesinler (protein, yağ ve karbonhidratlar) ve mikrobesinler (vitaminler ve mineraller) açısından zengin dengeli bir diyet tüketmek önemlidir.
Harvard Tıp Okulu'na göre, aşırı kilo kaybı, diyetteki sağlıksız değişiklikler ve demir eksikliği, saç foliküllerinin erken bir dinlenme evresine girdiği ve saç döken bir durum olan Telogen Effluvium'u (TE) tetikleyebilir. Kadın sporcular özellikle demir eksikliği olma riski taşırlar. TE, saç derisinin her tarafında saç inceltme olarak ortaya çıkar. Bu saç dökülmesi bile olmayabilir, kafa derisinin bazı bölgeleri diğerlerinden daha fazla saç kaybeder.
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, egzersizlerinizi beslemek için yetersiz protein saç dökülmesinin başka bir nedeni olabilir. Pamuk aynı fikirde: "Protein eksikliği saç büyümesini yavaşlatacak ve iplikçikler zayıflayabilir. Saç proteinden yapıldığı için protein önemlidir."
Sahip Olduğunuz Saçları Koruyun
Aşırı bir egzersiz yapmasanız bile, orta derecede aktif bir yaşam tarzı hala güçlü kilitler için bir tehditle gelebilir: güneş ışığı. Cleveland Clinic'e göre, saç şaftının manikür adı verilen dış tabakası, güneşin UVA ve UVB ışınlarına uzun süre maruz kaldığında hasarı sürdürebilir. İpliklerinizde bir numara yapabilir, muhtemelen kuru, renksiz, inceltici ve kıvırcık saçlara neden olabilir.
Bir koşucu veya açık hava egzersiz meraklısıysanız, bir şapka veya eşarp giyerek saçınızı güneşten koruyun. Saçlarınız inceliyorsa, AAD kafa derinize güneş kremi sürmenizi önerir. L'Oreal'ın EverPure UV Koruma Spreyi gibi birçok saç kremi ve püskürtmeli güneş kremi markası, özellikle UV hasarına karşı korumak için formüle edilmiştir. Ve elbette, gölgede kalmak mümkün olduğunca zararlı ışınlara maruz kalmanızı sınırlar.
Yüzücüler çifte whammy - güneşe maruz kalma artı tuzlu su ve / veya klor alırlar. Havuz kimyasallarına, özellikle klora çok fazla maruz kalmak, doğal yağların cildini ve saçını soyabilir ve kuru saçlar kırılmaya ve ayrılmaya daha yatkındır. Halk havuzları genellikle ev havuzlarından daha kötüdür, çünkü halk sağlığı düzenlemelerinde zorunlu olarak tipik olarak daha yüksek klor seviyelerine sahiptirler.
Çözüm oldukça basit olsa da: Yüzdükten sonra saçınızı yıkayın ve şampuanlayamazsanız, en azından havuzdan veya okyanustan çıkar çıkmaz durulayın, AAD önermektedir. Saçlarınızı hem güneşten hem de suyun etkilerinden koruduğu için yüzerek şapka takmak idealdir.
