Kreatin ve glutamin, yağsız kütle ve dayanıklılık gibi iddia edilen spor performans faydaları için genellikle tek başına veya birlikte takviye olarak alınan iki amino asit - protein yapı taşlarıdır. Tüm takviyelerde olduğu gibi, kreatin ve / veya glutamin almak istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Her iki amino asit de proteinli gıdalarda bulunur. Et özellikle kreatin ve glutamin bakımından zengindir. Özellikle mevcut sağlık durumlarınız varsa, kreatin ve glutamin takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
Kreatin ve Glutamin Kullanımları
Kreatin, özellikle kaslarınız için bir yakıt kaynağı olarak hizmet ettiği vücudunuzda bulunur. Ağırlık çalışması gibi yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, vücudunuz aktif kreatin formunu - fosfokreatin - kaslarınızın kendilerini yakmak için kullanabileceği bir enerji kaynağına dönüştürür. Glutamin öncelikle kaslarınızda da depolanır, ancak rolü farklıdır. Uzun süreli egzersiz sırasında birikebilecek aşırı amonyakın giderilmesinde önemli bir rol oynar. Glutamin ayrıca bağışıklık sağlığı ve yara iyileşmesinde rol oynar.
Kreatin Yan Etkileri
Kreatin kullanımının yan etkileri tipik olarak hafiftir ve sürekli kullanımda kaybolabilir. Potansiyel yan etkiler mide bulantısı, dehidratasyon, ishal, kas krampları ve böbrek problemlerini içerir. Kreatin, Quinnipiac Üniversitesi'ne göre, vücudunuzun tuttuğu su miktarını arttırır, bu da kullanımın ilk haftasında 1 ila 3 kiloluk kilo alımına yol açabilir. Kreatin suyu kas içine çektiği için dehidrasyon riski artar. Kreatin alırken bol miktarda sıvı tüketin. Böbrek problemleriniz varsa, böbreklerinizdeki iş yükünü arttırdığı için kreatinden kaçının.
Glutamin Yan Etkileri
Glutamin almak bulantı, karın rahatsızlığı, gaz ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir. Drugs.com'a göre, kullanıcıların küçük bir yüzdesi, glutamin kullanımına bağlı göğüs ağrısı, hemoroid, kusma, ağız kuruluğu, sırt ağrısı, depresyon, artan susuzluk, dehidrasyon, döküntü, artan terleme, karaciğer fonksiyon bozukluğu ve grip benzeri semptomlar yaşadığını bildirdi.. Glutamin almanın gastrik ülser, Crohn hastalığı ve pankreatit gibi mevcut gastrointestinal rahatsızlıkları ağırlaştırma şansı azdır.
Ek Güvenlik
Kreatin veya glutamin veya her ikisini birden almakla ilgili sıkıntılı yan etkiler yaşarsanız, kullanmayı bırakın ve sağlık uzmanınızla konuşun. Yan etkiler genellikle yüksek dozların alınmasıyla bağlantılıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, tipik kreatin idame dozu egzersiz performansı için günde 2 gramdır. UMMC'ye göre, çoğu veri altı aya kadar kullanılan tipik kreatin dozlarında önemli bir yan etki göstermemektedir. UMMC'ye göre, günde bir ila üç kez 500 miligram dozunun glutamin için güvenli olduğu düşünülmektedir.
