Çok az egzersiz sağlığınız için kötü olsa da, çok fazla egzersiz de iyi değildir. Aşırı zorlanma performansınızı düşürebilir ve yaralanma riskinizi artırabilir. Kısa ve uzun süreli yan etkilere neden olabilir ve hatta kalp hasarına neden olabilir. Aşırı egzersiz, egzersiz süresine ve egzersiz yoğunluğu düzeylerine dayanabilir. Maraton gibi aşırı fiziksel olaylar için antrenman yapanlar özellikle aşırı zorlama belirtilerinin farkında olmalıdır.
Çok fazla Çok fazla
Değişim Merkezi'ndeki sağlık profesyonelleri, 2013'te günde iki saatten fazla çalışmanın aşırı egzersizin bir işareti olabileceğini yazdı. Kardiyovasküler sisteminizi vurgulamaktan kaçınmak için günlük egzersizi günde 30-50 dakikalık seanslarla sınırlayın. Ağırlık çalışması için bir saatlik seanslar yeterlidir; bunun ötesine geçmek kas yıkımına neden olabilen katabolizmaya neden olabilir. Koşucular, kalplerini korumak için haftada 10 ila 15 milden fazla olmamalıdır. Bu, 2012 yılında yayınlanan John Ochsner Kalp ve Damar Enstitüsü'nden Dr. Carl Levie tarafından yapılan bir araştırmaya göre.
Kalp çekiştirmeye
Sizi hedef kalp atış hızınızın üzerine çıkaran veya maksimum kalp atış hızını aşan herhangi bir egzersiz aşırı kabul edilir. Maksimum kalp atış hızınız 220 yaşından çıkarılır. Örneğin, 40 yaşındaki bir kişinin maksimum kalp atış hızı 180'dir. İdeal olarak, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'inde bir bölgede kalmasını istersiniz. 40 yaşındaki çocuklar için bu, dakikada 90 ila 153 vuruşa ulaşıyor.
Kötü Sonuçlar
Aşırı egzersizden çok az iyi gelir. Bazı erken sonuçlar baş dönmesi ve yorgunluktur. Ciddi yan etkiler arasında yüksek bir dinlenme kalp atış hızı, kalp izi ve hasarlı bir bağışıklık sistemi bulunur. Ayrıca depresyon, uykusuzluk ve ruh hali değişimleri gibi zihinsel ve duygusal yan etkilere de yol açabilir. Maraton koşucuları, iltihaplanma ile ilişkili bir enzim olan ve muhtemelen kalp hasarı ve kalp krizi riskinde yüzde 50'ye kadar daha yüksek troponin seviyesi göstermiştir.
Doğru Olmak
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları yetişkinlerin 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını veya haftada 75 dakika yoğun fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Egzersizler arasında bir günlük dinlenme, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacaktır. Sekiz saatlik uykuyu hedefleyin, böylece kaslarınız kendilerini onarabilir. Aerobik egzersize ek olarak, haftada en az iki gün fitness programınıza kuvvet antrenmanı ekleyin.
