Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, hamilelik sırasında rahatsızlığa ve ağrıya katkıda bulunan birçok faktör vardır. Artan karın, hormonlar ve değişen duruş eklemlerinize stres oluşturabilir. Destekleyici cihazlar, uygun uyku pozisyonları ve egzersiz hamilelik sırasında ve doğumdan sonra kalça ağrısı ile yardımcı olabilir.
Kalça Anatomisi ve Gebelik
Kalçanız bir bilye ve soket eklemidir. Top femurun veya uyluk kemiğinin sonundadır ve soket pelvisin bir parçasıdır. Pelvisiniz omurganızın tabanı olan sakrum veya kuyruk kemiğine yapışır. Kalçanız esneyebilir, uzayabilir, döndürebilir, kaçırıp ekleyebilir. Ayrıca, eğilme ve dik durma gibi aksesuar hareketlerinde de rol oynar.
Hamilelik sırasında pelvisiniz bebek odanızın büyümesine izin verecek şekilde ayarlanır. Teslimat sırasında pelvis yayılır ve geçiş için yer açar. Kalça eklemleri, bu hareket nedeniyle hamilelik sırasında ve sonrasında sertlik veya hatta çok fazla hareketlilik nedeniyle işlevsiz hale gelebilir.
Kalça eklemleri sakroiliak veya kuyruk ekleminin pelvisle buluştuğu SI eklemidir; pelvisinizin önde buluştuğu kasık simfizi; ve gerçek kalça eklemi.
Yumuşak Doku Kısaltması
Kadın Sağlık Konularına göre, hamilelik sırasında üretilen kasların ve bağların gerilmesine izin veren hormonlar da bu yumuşak dokulara stres oluşturabilir. Bazı kaslar gevşerken, diğerleri gerilir, postüral değişiklikler ve kas ağrısı yaratır. Gerilmeler kas gerginliğini azaltarak normal duruşa geri dönmeyi sağlar. Yoga ve Pilates ayrıca hamilelik sırasında kalça veya sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hamilelik için Kalça Egzersizleri
Hamilelik için kalça egzersizleri esnekliği artırabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Hafif gerilmeler hamstringleri, piriformis ve gluteal ve kuadriseps kaslarını içermelidir. Piriformis genellikle kısıtlı hareketinde, acı çeken bir suçludur. Kolay ve etkili bir piriformis streç, sağ diziniz bükülmüş ve sol ayağınız o diz üzerinde dinlenirken sırtüstü uzanmayı içerir.
Sağ bacağınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru getirin. Bu gerginliği arttırmak için ellerinizi kullanın, ancak ağrı hissederseniz durun. Her bir uzatmayı 20 ila 30 saniye tutun ve her iki tarafta üç kez tekrarlayın.
Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri
Çekirdeğiniz gövde gücünüzdür. Hamilelik sırasındaki zayıflık, uygun biyomekanik fonksiyonu ve desteği azaltarak kalçanızdaki ağrıyı artırabilir. Pelvik eğim ve kaldırma egzersizi, başlayabileceğiniz temel bir egzersizdir. Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatarken, sırtınızı yere düzleştirin, pelvisinizi geri sallayın. Üç ila beş saniye basılı tutun ve bırakın.
Önlemler ve Düşünceler
Ağrınız azalmazsa, eklem ve kas fonksiyonunuzu normalleştirmek için bir tıp uzmanının tavsiye ve yardımına başvurun. Daha az yaygın olarak, doğum sonrası kalça ağrısı, kırık veya osteoporoz gibi ciddi bir kemik sorununa bağlı olabilir.
Nobel Medicus tarafından 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, doğum sonrası bir aydan fazla devam eden hamilelik sonrası kalça ağrısı, bel ve kalçanın tıbbi muayenesini gerektiriyor.
