Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın besin eksikliği olan demir eksikliği genellikle menstruasyon ve çocuk doğurma nedeniyle kadınlarda bulunur. Demir eksikliğinin belirtileri arasında yorgunluk, huzursuz bacaklar, soluk cilt, kırılgan tırnaklar, iltihaplı veya ağrılı dil, soğuk eller ve ayaklar ve baş ağrısı ve baş dönmesi bulunur. Yaygın olarak rapor edilmemesine rağmen, kilo alımı bazı insanlar için demir takviyesinin bir yan etkisi olabilir. Bununla birlikte, demir eksikliğinin kendisinin kilo alımınıza neden olması daha olasıdır.
Demir hapları ve kilo alımı
Ne WebMD ne de Mayo Clinic demir tabletleri ve kilo alımını birbirine bağlamaz. Nadir bir yan etki olarak bile listelenmez. Bununla birlikte, demir takviyelerinin kilo almaya neden olduğunu iddia eden kadınların anekdot raporları vardır. Ancak bu iddiaları destekleyen bilimsel araştırmalar yetersiz.
2016'da Mısır Hematoloji Dergisi'nde yapılan küçük bir çalışma, demir hapları ve kilo alımı arasında ortak bir bağlantı olduğunu bildirdi. Üç ay boyunca otuz üç hasta gözlendi ve bu süre zarfında 30 hasta kilo aldı. Kilo almayan üç hastada kanda oksijen taşıyan demir açısından zengin protein olan hemoglobinde artış gözlenmedi. Hastaların geri kalanı kilo aldı ve kazanılan kilo miktarı hemoglobindeki artış seviyesi ile ilişkili idi.
: Demir Eksikliği Kilo Kaybını Etkileyebilir mi?
Demir Eksikliğinin Yan Etkileri
Kilo alımının, demir eksikliğinin kendisinin bir yan etkisi olması, onu tedavi etmek için kullanılan takviyeden daha olasıdır. Metabolizmaya karışan tiroid hormonlarını aktive etmek için yeterli demir gereklidir. Demir eksikliği nedeniyle düşük tiroid hormon seviyeleri - veya başka bir neden - kan seviyeleriniz normale dönene kadar devam edebilen inatçı kilo alımına neden olabilir.
Demir eksikliğinin bazı yan etkileri de kilonuzu korumanızı zorlaştırabilir. Yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi, kilonuzu yönetmenin önemli bir bileşeni olan egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Pittsburgh merkezli fonksiyonel tıp pratisyeni Dr. Takviye başlamadan önce kilo alımını fark ettiyseniz ve kilo almaya devam ederseniz, semptomlarınızı gözlemleyin. Hala yorgunluk ve halsizlik hissediyorsanız, demir kan seviyeleriniz henüz yeterince yüksek olmayabilir.
Yan Etkileri Yönetme
Kan seviyeleriniz normale döndükçe kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız. Her öğünde sağlıklı yiyecekler hazırlamak ve hazırlamak için daha fazla enerjiniz olabilir. Kilo alımınızın altında yatan potansiyel bir nedeni tedavi etmenin yanı sıra, sağlıklı kalori kontrollü diyet ve düzenli egzersiz, kilo alımını önlemenin ve kilo vermenin en iyi yoludur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme gibi en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir. CDC ayrıca kas oluşturmak için haftada iki gün vücut geliştirme yağını yakmanıza yardımcı olacak kuvvet antrenmanı yapmayı önerir. Diyetinizi öncelikle taze meyve ve sebzeler, yağsız protein, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve fındık ve tohumlar dahil olmak üzere tüm gıdalarla sınırlandırın. Bu besin açısından zengin gıdalar kilo vermenize ve vitamin ve mineral seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
: Erkeklerde Demir Eksikliği ve Anemi
